12 najboljih esencijalnih ulja za tjeskobu koja će vam smiriti um u jednom njuškom
To je zato što živčani završeci u nosu imaju izravan utjecaj vašeg mozga nazvanog hipotalamus koji proizvodi hormone odgovorne za emocionalne reakcije, kaže Galper, dodajući da određeni miris može utjecati na to kako reagirate, na primjer, stresno, stresno susret s kolegama ili mamom.
"Možete koristiti ulja i miris za prevladavanje strahova zahvaljujući ovoj neurološkoj komunikaciji", kaže Galper. “Njuškajte određeno esencijalno ulje koje će vam pomoći da smanjite živčanu energiju i pokrenete vaše tijelo da umjesto toga uđe u stanje smirenosti."Hvala bogu za ol 'olfaktorni smisao.
Dakle, koje je esencijalno ulje najbolje za anksioznost? Nastavite čitati za najbolje opcije koje potiču hladnoću za isprobavanje kada vam je potrebna brza smirenost.
12 najboljih esencijalnih ulja za anksioznost
1. Ružmarin
Zemljina zelena biljka savršena je za sve, od veganskih tjestenina do uradi sam pedikura, ali također čini čuda za ublažavanje stresa i centriranje preplavljenog uma. "Rosemary je izvrsna za jasnoću", kaže Galper. “Pomaže vam da se usredotočite kad se previše događa i može donijeti ogromnu mir nekome tko se osjeća raspršenim.”(Narežite svi koji podižu ruke.)
Da biste iskoristili snagu esencijalnog ulja ružmarina gdje god se nalazili, uvucite upnaturni rozemarinski esencijalno ulje (10 USD) u džepu i budite na putu.
2. Lavanda
Postoji vrlo dobar razlog zbog kojeg se miris ljubičaste biljke često koristi za odmotavanje u kadi, pa čak i spritzing na vašem jastuku: krajnje opuštajući se, a čak je dokazano da vam pomaže uhvatiti kvalitetne zzzs. "Esencijalno ulje lavande zaista je dobro za isključivanje te petlje preaktivnog razmišljanja koja se može dogoditi s anksioznošću", kaže Galper. U osnovi, prebacuje vas iz užurbanog načina na mirnije.
Sjajna vijest je da postoje mnoštvo načina da u svoju svakodnevnu rutinu uključite prednosti nafte lavande. Želeći se odmoriti pod tušem? Isprobajte Jason prirodno gel za pranje tijela i tuširanje (9 USD). Nadajući se da će mirno zaspati? Spritz vaša soba s aura cacia opuštajuća aromaterapija lavande (6 USD).
Bez obzira da li ga prskate na jastuku ili ga trljate po pulsnim točkama, Madeline Lucas, LMSW, kaže da lavanda može biti posebno korisna kad se ublaži u snu.
3. Eukaliptus
Iako se eukaliptus obično smatra esencijalnim uljem, izvrsno za buđenje osjetila ujutro, istraživanje pokazuje da može pomoći u olakšavanju predoperativnih živaca i smanjiti anksioznost,.
Da biste doživjeli prednosti eukaliptusa za sebe, napravite mjesta u svom tušem za j.R. Watkins probudi aromaterapiju u showu maglu (10 USD)-to je osobna fave. Ako želite ponijeti moć eukaliptusa sa sobom gdje god se nalazili, biljna terapija eukaliptus unaprijed dilitalni roll-on (10 USD) može biti bolja opcija.
4. Kadulja
Clary Sage često se koristi kako bi se pomoglo uravnotežiti hormone, ali također se smatra biljnim antispazmodikom, kaže Galper, što znači da opušta vaše fizičko tijelo. „Često se tjeskoba može očitovati u tijesnim ramenima, ukočenom vratu, grčevima u želucu. Clary Sage može pomoći ublažavanju tog "držanja" u tijelu, što vam pomaže da se opustite ", kaže ona. Sljedeća najbolja stvar na masažu?
Kao bonus, istraživanje pokazuje da Clary Sage može pomoći u olakšanju napetosti i ublažavanju menstrualnih grčeva. Dodajte svilenu cestu organsku kadulju kadulje Roll na (13 USD) u svoju dnevnu rutinu-ili posebno u to doba mjeseca.
5. Paprika
Prema Lucasu, paprika može biti nevjerojatno umirujuća, posebno zato što ima fizičke umirujuće efekte. Jednostavno miris esencijalnog ulja može probuditi vaš nosni prolaz, dok ga trljanje ponekad može ponuditi lagani hladni učinak, što može biti uzemljenje. "Udahnem ulje od metvice u trenucima pojačane tjeskobe ili panike, jer me nekako oštro vraća u sadašnji trenutak", kaže ona.
I ima smisla-studija 2019. utvrdila je da udisanje ulja paprike prije intravenske kateterizacije može značajno smanjiti ne samo anksioznost, već i bol povezanu s postupkom, također.
Da biste u svoju rutinu dodali papriku, razmislite o bočici esencijalnog ulja biljne terapije organskog peperminta (9 USD). A što se tiče gdje staviti ulje metvice za anksioznost? Zglobovi su vam odličan izbor, ali stvarno možete ugasiti stvari gdje god želite (na jastuku, u tkivu itd.)
6. Pačuli
Istraživači su otkrili da pačuli može značajno pojačati dopamin i smanjiti depresiju. Uz to, otkrili su da udisanje mirisa može „olakšati stres, smanjiti anksioznost i pojačati raspoloženje“ u cjelini.
Dovoljno je reći, možda biste htjeli započeti osvjetljenje svijeća s pačuliom u svom domu. Možemo li predložiti P.F. Svijeća co. Pačuli Sweetgrass Classic Standard Sinted Soy Wax svijeća (27 dolara)?
7. Mažuran
Mint rođak Clary Sage djeluje slično u fizičkom carstvu opuštanja. "Marjoram će pomoći u smanjenju stresa mišića", kaže Galper. “Ponekad ljudi trče po gradu cijeli dan, a njihova su tijela toliko ranjena da noću ne mogu zaspati. To nije um, već tijelo koje još uvijek zuji.”Zvuči poznato? Prije vježbanja nanesite ulje Marjoram. (FYI: Eterično ulje GYA laboratorija Marjoram, 10 dolara, posebno je popularan izbor.)
8. Odoljen
Tražite druge načine kako smiriti um-posebno prije spavanja? Lucas kaže da Valerian može pomoći. "Valerian je biljka za čiji se miris zna da pomaže u snu i smiri živce", dijeli ona. U stvari, prema Nacionalnim institutima za zdravstvo, Valerian je uobičajeni sastojak u pomagalima za spavanje. Slučaj u pitanju: Sastojak je u Hum Moćnoj noći (40 USD) Dodatak.
9. Jatamansi
Jatamansi (aka Spikenard) često se koristi u naturopatskom liječenju neuropsihijatrijskih poremećaja. Esencijalno ulje je posebno jedinstveno jer ne samo da smanjuje stres i anksioznost, već i sprječava donošenje umanjenih odluka dok su pod stresom, pokazuju istraživanje. Dakle, ako vam je cilj pristupiti životu osjećajući se manje stresno i više usredotočen, dodavanje čistog zlatnog esencijalnog ulja Spikenard (15 USD) u vašu rutinu može biti vrijedno.
10. Kamilica
Možda pijete čaj od kamilice prije spavanja kako biste signalizirali tijelu da je vrijeme da se ohladi. (Amazonski recenzenti vole nebeske začine kamilice biljni čaj, 19 dolara.) Ali miris u obliku esencijalnog ulja može pomoći smiriti vaše tijelo i Vaš um (i ne moraš čekati da se strmi). „Kamilica je zaista moćna protuupalna, pa smatram da je to sjajno za upaljene emocije. Na primjer, tjeskoba koja prolazi iz rafala bijesa ili emocionalnog susreta, nešto je nešto što je kamilica dobra za tišinu ", kaže Galper.
11. Geranijum
U studiji na 100 žena u radu, istraživači su otkrili da udisanje esencijalnog ulja geranija učinkovito smanjuje anksioznost, a da ne spominjemo dijastolički krvni tlak. Dakle, bilo da nosite dijete ili živce koji se pojavljuju veliki sastanak, geranij bi mogao postati vaš novi BFF. (FYI: Eterično ulje Hiqili Geranium, 10 USD, ima preko 15 000 rave recenzija.)
12. Bor
Ono što je zanimljivo u ovom mirisu svježeg drveta jest da je znanstveno dokazano da očisti upalu u vašim bronhijalnim prolazima, kaže Galper (tako da nije samo prekrasan, čisti miris koji vas podsjeća na praznike). "Ulja poput borke, smreke i jele mogu vam pomoći usporiti dah i omogućiti vam da uzimate dublje udisanje, što i sama poprima vaš preaktivni um.”Hvala, umirujući šumski prijatelj. (Nema vremena za šetnju šumom? U košaricu dodajte bočicu Organskog borovog ulja za iscjelitelj.)
