14-minutni trening otpora koji će vam zapaliti pecivo

1. Bočni koraci: Stavite pojas otpora oko gležnjeva i zakoračite iza prostirke. Uvucite trbuh u kralježnicu, držite leđa super ravnim i rukama ispred. Zatim napravite lijep široki korak u stranu, ostajući super nisko. Napravite sporedni korak, zajedno dođite noge i izađite u drugi smjer.

2. Bočni korak čučnjevi: Započnite u istom položaju i napravite bočni korak s lijeve strane s širokim koljenima, a guza lijepo i nisko. To je poput Plie čučnjeve pozicije gdje se fokusirate na svoja unutarnja bedra. Upotrijebite ruke kako biste povukli svoje tijelo, gurnite se s pete i eksplodirajte da biste stajali visoki.

3. Pop čučnjevi: Započnite stajanjem i skočite u čučanj. Alternativne strane vaše ruke spuštaju se na pod između nogu i držite koljena širokim kad skočite u čučanj.

4. Curtsy Lunges-Right: S bendom oko koljena i nogama zajedno, ustanite lijepo i visok, razmislite o povlačenju trbuha u kralježnicu, tako da je vaša jezgra angažirana. Napravite korak lijevom nogom iza svog savijenog desnog koljena i dođite skroz dolje, pokazujući nožni prst na kraju. Na vrhu pokreta lijepi ste i visoki, ali postanite što niže u Currtsy. Izbacite noge prije nego što se prebacite na drugu stranu.

5. Curtsy Lunges-Left: Nogama okrenutim prema naprijed i ruku na bokovima ako trebate, povucite desnu nogu iza lijeve. Obavezno dišete. Kad siđete, trebali biste osjetiti napetost u svojoj kosi.

6. Plié Squat Pulse: S trakom ravnim iznad koljena, izađite u široki čučanj s širokim koljenima, ukazujući. Puls za jedan kad si dolje, a zatim se vratite dok stisnete glutene. Pritisnite kroz pete i držite stražnjicu super niskom. Ponovite još dva puta, izmjenjujući se između desne i lijeve u bočnom koraku čučnjevi.

Za jačanje ostatka tijela, evo treninga Bec Donlana, i njezin otpor ABS -a koji će vas ostaviti znojenje i bolno.