3-move toning trening Victoria's Secret Angel Romee Strijd čini nakon letova
1. Podizanje i stisak s jednom nogom (na slici gore)
Savijte i podignite jednu nogu na 90 stupnjeva. S paralelnim koljenima prebacite svoju težinu u stojeću petu idući u plitku sjedu; Sva težina trebala bi biti u vašim glutenama. Polako podignite savijenu nogu, gurajući se na otpor. Promijenite smjer i polako se stisnu, angažirajući loptu kroz glutene.
2. Zdjelično dizanje širokog položaja
Lezite na leđa na prostirku s nogama na podu u stajalištu ptica, pokazujući ih prema van pod kutom. Započnite s glutima podignutim jedan inč iznad prostirke, vozite se kroz pete, podignite od glutena i premošćujte tri do četiri inča. Stisnite loptu na vrhu pokreta, držite i pustite. Spustite glutene natrag na jedan inč iznad prostirke.
"Ova vježba ne samo da proteže fleksor kuka, već djeluje i vanjsku stražnjicu i skulptuje vanjski kuk", kaže Pasterino.
3. Pritisnite ravnu nogu i stisnite
Lezite na leđa na prostirku s nogama ravno u zrak. Polako povucite koljena prema prsima dok vam bedra ne budu tri do pet centimetara od prsa, držeći loptu čvrsto. Kada mijenjate smjer, pauzirajte, angažirajte želudac i izvucite se kroz glutene i bedra. Držite leđa gurnuta dolje u prostirku tijekom cijele vježbe kako bi vaš želudac ostao zaručen.
Ljubav ples? Isprobajte 45-minutnu vježbu Jenne Dewan Tatum. Ili, napravite ovaj trening za plijen zbog kojih ćete se osjećati kao (znojna) prima balerina.
