Krug od 4 poteza koji treneri plaže zaklinju se za ljetna putovanja

Kako to učiniti: Počnite stajati s nogama širine kuka. Učvrstite pete i zaronite koliko god možete, i vratite se, držeći jezgru cijelo vrijeme čvrsto. Zatim ponovite pokret, dodajući skok kad se vratite. Ponovite potez 45 sekundi.

2. Hip vožnja kroz

"S pogonom kuka, ne samo da povećavate otkucaje srca, već je i za vašu okretnost", kaže Freeman. "Važno je raditi svoju spretnost, jer to je nešto što malo izgubite dok odrastete."

Kako to učiniti: Počnite na leđima. Stavite noge u zrak, savijena koljena i uvucite lijevu nogu ispod desnog koljena. Pomoću svoje jezgre vratite se natrag, a zatim se s desnom nogom prevrnite prema stavu i lijevo koljeno zasađeno u zemlju, stisnuvši glutene. Vratite se natrag do leđa, prebacite noge (desno nogu ispod lijevog koljena) i ponovite. Nastavite ovaj potez 45 sekundi.

3. Sit-up bijeg

Freeman kaže da je ovo još jedan od njegovih najdražih poteza, jer, poput prolaska kuka, to je potez okretnosti koji vam stvarno povećava otkucaje srca. "To je veći intenzitet od nekih drugih poteza, ljudi su ionako umorni od toga, poput kovrča", kaže on.

Kako to učiniti: Počnite ležati na leđima s lijevom nogom ravno, a desna noga savijena, s ravnom stopalom na zemlji. Povucite se pomoću jezgre, spustite ruke s vanjske strane lijeve noge. Zatim spustite ruke na prostirku i okrenite tijelo tako da su vam stopala okrenuta suprotno kao što su bili prije. Ponovite s druge strane. Nastavite ovaj potez 45 sekundi.

4. Most dosegnite

"Super stvar ovog poteza je da radi na vašem tijelu i mozgu na način [nisu] nisu navikli", kaže Freeman. "Ali dok gradite mišićnu memoriju, tijelo se prilagođava i to postaje lakše."U osnovi, to je onaj neočekivani izazov koji djeluje mišićne skupine koje biste inače mogli zanemariti.

Kako to učiniti: Započnite u sjedećem položaju mosta, s nogama savijenim i nogama ravnim na podu. Ruke bi trebale biti ravne na podu s obje strane. Potaknite se kako se obrušavate desnom rukom skroz i preko lijeve strane tijela. Vratite se na početni položaj. Ponovite potez s druge strane. Nastavite 45 sekundi.

Izvorno objavljeno 29. lipnja 2017. Ažurirano 27. svibnja 2018.

Naravno, ne trebate vježbati u svojoj sobi ako vaš hotel ima sjajne wellness perkete. Evo nekoliko onih koji izvlače sve zaustavljanja-ili knjigu Jedan od ovih vikend povlačenja za ponovno pokretanje uma i tijela.