Vodič za 4 koraka da postane jutarnja osoba u 3 tjedna stana

1. Probudite se 2 do 3 sata ranije i ujutro maksimizirajte izlaganje na otvorenom

Da li se obično povlačite iz kreveta u 8:30 a.m. Ali sanDa se uklopi u jutarnju tečaj teretane prije posla? Ako je tako, ciljamo na 6:30 a.m. Kao vaše novo vrijeme buđenja. Što brže možete otvoriti prozore i pustiti to jutarnje svjetlo, to je bolje.

Postoje neki dokazi koji povezuju jutarnje svjetlo s budnošću, budući da je naš cirkadijanski ritam usko vezan za svjetlo. A ovo nije vježba samo za ljetno vrijeme, jer kada dnevna svjetlost obiluje. Satovi za izlazak sunca postoje s razlogom, ljudi!

2. Idite u krevet 2 do 3 sata ranije i ograničite izlaganje svjetlosti navečer

Opet, svjetlost je jako vezana da nas drži budnim, zbog čega ćete možda htjeti odlagati telefon tf noću. Ili na najmanji Učinite sebi uslugu i prebacite je u noćni način rada, što je pravi način za spavanje.

3. Držite spavanje i vrijeme buđenja popravljenih svih dana u tjednu

Znam, znam-ovo je pomalo škakljivo. Možda ćete ga dobro spakirati u 10 p.m. Nakon užurbanog radnog dana, ali još uvijek osjećate potrebu za bijesom cijelu noć vikendom, bezgranični kugla energije, vi. Nažalost, ovaj poremećaj doista se zabrljava s vašim navikama sna.

"Obično mislimo da je nesanica u ponedjeljak navečer zbog tjeskobe zbog posla i školskog tjedna", stručnjak za spavanje dr. Shelby Harris, Psyd je ranije rekao Well+Good. "Ali veći krivac je da ste pomaknuli raspored spavanja, spavali u nedjelju ujutro, i jednostavno se niste probudili dovoljno sati tijekom dana u nedjelju da biste bili dovoljno gladni da bi zaspali, došli u nedjelju navečer."Dakle, obvezati se na pronalaženje realističnog spavanja koje odgovara oba posla i Igra pomaže osigurati da će vam ponedjeljci sisati znatno manje.

4. Jedite kad se probudite, pojedete ručak u isto vrijeme svaki dan i večerate do 7 p.m.

U osnovi želite prednji učitati unos hrane, pa sigurno, uživajte u onom 11 a.m. "ručak."Nadalje, suzdržavanje od kasnih noći Tacos je dar oba vašeg želuca i Vaše navike spavanja. "Želimo da se probavni sustav odmori i očisti kako bi se mogao očistiti i resetirati za sljedeći dan", rekao je liječnik integrativne medicine Marvin Singh, prije nego što je MD rekao Well+Good. „Također želimo izbjeći i smanjiti rizik od refluksa kiseline ili žgaravice, a ako napunite spremnik prije nego što legnete na [svoja] leđa, veća je vjerojatnost da ćete ovo imati.”

Dobio sam? Dobio sam. Iako se makeover u četiri koraka može činiti kao remont cijele vaše rutine, zapravo se radi samo o prihvaćanju osjećaja dosljednosti. Pa kad je u pitanju da postanete jutarnja osoba za manje od mjesec dana, sjetite se: rano svjetla, večera i spakirajte u 10 p.m. svake večeri isperite, ponovite.

… Ili se barem držite ponoći i ne zaglavite u zamci s jednom lovom.

Dok smo na toj temi, evo što vaše spavanje kaže o vama. A ako vam treba dodatni savjet, ove rane ptice dijele savjete kako ustati i trčati pri pucanju zore.