4-tjedni plan da napravi više push-up-a * i * usavršava svoj oblik

1. tjedan: Učinite 40 posto vašeg testnog broja. (Na primjer, ako je vaš testni broj bio 20, morat ćete napraviti pet setova od osam push-up-a tijekom sva tri treninga u prvom tjednu.)
2. tjedan: Opet 40 posto vašeg testnog broja.
3. tjedan: Učinite 50 posto vašeg testnog broja.
4. tjedan: Učinite 60 posto vašeg testnog broja.

Kad ste uspjeli tijekom prvog mjeseca, vratite se na prvi korak da biste vidjeli kako ste se poboljšali. Ako još niste pogodili željeni broj rep-a, nemojte se brinuti-možete ponoviti mjesečni ciklus dok ne učinite. Sjetite se samo, ova raznolikost push-up-a prolazi krupima oko stare škole na pola puta nivo. Dakle, šanse su, sljedeći put kad netko vikne: "Spusti i daj mi 20!"Srednji trening, osjećat ćete se kao da to lako uzimaš.

Govoreći o teškim (ali učinkovitim) pokretima vježbanja, evo kako izmijeniti svoje burpe, prema Kayla Itsines i kako savladati "Gallop."