4 trening kreće trener nikada ne bi učinio

Ako udarate na društvene medije za ideje kako to miješati, vježbanje-ili samo da biste dobili nalet dobrog ol 'inspo-ti možda ćete pronaći više nego što ste se zagovarali za. S jedne strane, ima puno insta-poznatih trenera koji vas definitivno motiviraju da svoje srce pumpa. Ali uz to, možete dobiti i hranu punu nemogućih (ali divlje impresivnih) vježbi.

"Kad vidite potez zbog kojeg vam čeljust padne, to je vjerojatno pomak ne bi trebao Budite ", kaže Kira Stokes, veteranska trenerica koja je stvorila Stoked metodu.

"Kad vidite potez zbog kojeg vam čeljust pada-to je vjerojatno potez koji ne biste trebali raditi."

Često ih nazivaju "trikovima trenera", a Stokes kaže da ako dođu s "ne pokušavaju ovo kod kuće" upozorenje (poput da se kutija skoči na noge nekoga tko obavlja zid), rizik obično nadmašuje nagradu. "Budite pametni u vezi s računima koje slijedite za informacije", savjetuje Stokes. "Postoji razlika između zabave i informacija."

Istodobno, postoje neki staleži u krugu koji nisu opasni u svim, ali treneri IRL-a će vam reći da ne vrijede vašeg vremena ako pokušavate izvući maksimum iz svake znojne minute u teretani. Dakle, u ime sigurnosti, učinkovitosti i učinkovitosti, za koje vježbe rade vrhunske instruktore kažu da biste trebali preskočiti?

Zamolili smo 4 profesionalaca da podijele poteze koje ih nikada nećete uhvatiti u teretani i ono što biste ih umjesto toga trebali zamijeniti.

1. Bacanje nogu partnera

"Sve može poći po zlu", kaže Stokes o potezu gdje ležite na leđima s nogama ravno u zrak, a partner vam zgrabi noge i "baca" noge dolje.

"To postaje poput bitke volje. Kad je vaš posao bacati nečije noge dolje, tako je teško znati točnu pravu količinu sile koju treba uložiti u njega. A za osobu na podu, tako je izazovno da se s niskim leđima ostanu usidreni na zemlju kada postoji tako jaka sila koja baca noge dolje ", kaže ona.

Rezultat? Leđa će vam vjerojatno spriječiti da vam noge udaraju po podu, što bi moglo povećati rizik od ozljede leđa-posebno dok radite više ponavljanja.

Što umjesto toga učiniti: "Ako pokušavate ciljati cijeli rektus abdominis, umjesto toga viseći noge", kaže Stokes. "To možda nije veliki moćan pokret poput bacanja nogu partnera, ali kontrolirate vlastitu moć i vrijeme umjesto da se oslanjate na nekog drugog kako biste pružili silu."

2. Zakulisni ili stražnji lat provaliji

"Vidim toliko ljudi koji su novi u treningu koji rade, a rizik od ozljede je jednostavno previsok", kaže Dara Hartman, trener na Dogpound u New Yorku. "Postoji tendencija da se strši vrat kako bi se omogućilo da se prostor da se šipka pomiče iza glave, a postoji opasnost da se izvana zakreće rame malo previše, što može uzrokovati pritisak na zglob, što rezultira naprezanjem ili ozljedom."

Što umjesto toga učiniti: "Da bih radio svoje lat i leđa, volim koristiti bendove otpora", kaže Hartman. "Umjesto toga, radila bih lat-pad-to su prednja pahulja ili povuci uzduž."

3. Standardne mrvice

"Nikad me nećete uhvatiti da radim standardne mrlje jer su relativno neučinkovite u usporedbi s drugim pokretima", kaže Jess Sims, trener u NYC -ovoj sobi. "Oni stavljaju puno stresa na donji dio leđa od stalne fleksije kralježnice ili zaokruživanje leđa, a fokusiraju se samo na jedan dio vaše jezgre i zanemaruju druga zaista važna područja poput oblina i donjeg dijela leđa."

Što umjesto toga učiniti: Prvo provjerite svoj obrazac. "Nadogradnja bi bila šuplje držanje, jer ojačava cijelu vašu jezgru-gornji trbuh, donji trbuh, obline i donje leđa, tako da iz ove vježbe dobivate puno više od tradicionalnih mrvica", kaže Sims. "Ili biste mogli raditi drobljenje bicikala kao zaokret u šupljim držanju. Krunk za bicikle mnogo je učinkovitiji u uključivanju vaših oblina i nižeg ABS -a nego tradicionalna mrvica."

4. Bočne mrvice

"Smatram da su bočne mrlje tako neinspirativne", kaže Erika Hammond, osnivačica u Rumble Boxing u NYC -u. "Ako ležim na tako prostirku, vjerojatno ću spavati! Nisu ni približno toliko učinkovite kao druge kosi vježbe."

Što umjesto toga učiniti: "Slobodna mrvica ili bočne daske su bolje opcije", kaže Hammond. "Probudit će se i koristiti još mnogo mišića odjednom."

Ako ste svi u tome da vam se računaju za minute znoja, ovaj novi bicikl kod kuće vodi Netflix-i-Spin na sljedeću razinu. Ili se dobro katarzično plačete sa svojim joga protokom s ovom pozom.