5 najvećih prepreka zalijepljenju s Whole30 i kako ih prevladati

Odluka da se za mjesec dana obvezuju na Whole30 dijeta ima neke velike prednosti: ne samo da vam pomaže da shvatite s kojom se hranom vaše tijelo ne igra točno dobro, već hakira vaš mozak za rezanje žudnje. Velike su šanse da ćete se do 30. dana osjećati bolje nego ikad. Ali prvo, morate stići tamo.

Nixing šećer, mahunarke, žitarice (uključujući-grip!-quinoa), a mliječni proizvodi odjednom mogu biti neodoljivi. Svakako, nekih dana možda ćete ga potpuno smanjiti: pripremite obrok i spremni ste. Ali što je s tim kad vas prijatelji pozovu u taj novi trendi restoran u centru grada? Ili je 8 p.m. I ti stvarno Želite malo čokolade?

Evo, suosnivačica Whole30 Melissa Hartwig postaje stvarna o najtežim dijelovima zalijevanja s resetiranjem. (Da, bori se kao i svi drugi.) "Ključno kada je u pitanju prevladavanje bilo koje [Whole30] prepreke je planiranje i priprema", kaže ona.

Nastavite čitati za njezin savjet-dobili ste ovo!

Evo 5 najvećih prepreka za pridržavanje Whole30 i kako ih prevladati.

1. Jesti vani

Samo zato što radite cijeli30 ne znači da morate provesti cijeli mjesec jedući kod kuće. Ključ je sve u pripremi. "Pogledajte izbornik unaprijed na mreži da biste vidjeli što je u skladu", sugerira Hartwig. "Čak možete nazvati restoran i pitati o modifikacijama koje bi mogle puno učiniti da će svako mjesto rado učiniti."Tako, kad ste vani sa svojim prijateljima i vrijeme je da naručite, to neće biti velika stvar ili igra od 20 pitanja s konobarom.

Hartwig's Restaurant Hack? Na većini mjesta možete naručiti hamburger (bez peciva) s prizvanom salatom. "Ili, možete zatražiti običan losos i [navesti ih] baciti ga na vrtnu salatu ili salatu od špinata", kaže Hartwig. "Oboje su potpuno normalne narudžbe koje bi svatko mogao tražiti."

2. Dolazak kući kasno

Mogli biste biti na cijelom cijelom 30 igri, ali kasno se vraćajte kući dok Ravenous može srušiti sve-gladan si i nešto želiš sada, Sukladan ili ne. "Opet se svodi na planiranje i pripremu", kaže Hartwig. "U idealnom slučaju imate nekoliko hitnih bjelančevina u hladnjaku, poput pileće salate, salate od tune ili tvrdo kuhanih jaja."Tada možete samo baciti svoj protein na brzu salatu, a voila-dinner za manje od 10 minuta.

"Također preporučujem svima da naprave popis od tri super jednostavne, usklađene večere koje možete napraviti koristeći sastojke koje gotovo uvijek imate kod kuće", kaže ona. "Možda su to jaja, parni špinat i ljuti umak. Ili to mogu biti kolači od lososa u Kuharnica Whole30 jer uvijek imate slatki krumpir i konzervirani losos pri ruci."Na taj način, kad se vratite kući kasno i iscrpljeni, možete izvaditi svoj varalice i točno ćete znati što napraviti.

3. Šećerna žudnja

Možda čak nećete shvatiti da ste ovisni o šećeru dok ne budete prisiljeni da ga odustanete. Pa čak i ako niste, gotovo svi svađaju nešto slatko, bilo da je na poslu oko 3 p.m. ili nakon večere. Jedan problem: rezanje šećera veliki je dio pridržavanja cjelovite30.

"Moj najveći savjet je da ne zadovoljite žudnju nečim slatkim, čak i ako jest je Sukladan, jer tada ne učite mozak ništa novo ", kaže Hartwig. "Mozak ti nije briga da li jedete Snickers bar ili larabar."

Pa kako se ona nosi? Prvo, Hartwig se pita je li zapravo gladna ili samo nedostaje okus nečega slatkog. A ako je gladna, jede mini obrok, poput dva tvrdo kuhana jaja. Ako je to žudnja, umjesto toga napravi šalicu čaja. "Nešto je u ritualu odabira čaja, kuhanja, a zatim sjediti i uživati ​​u tome što je zaista zadovoljavajuće. Neki dan kad sam žudio za šećerom, napravio sam sebi čaj, uvijen knjigom i bio sam savršeno sretan."Ona ističe da žudnja traje samo između tri i pet minuta, tako da je ključ odvratiti sebe, a istovremeno se ponašate na drugi način.

4. Ne piti-dok održava društveni život

Ako ste se navikli povezati sa svojim prijateljima zbog slobodno tekućih boca vina ili zgloba vašeg fitness klase konačno zamolili vas da pijete i pitate se što učiniti, Hartwig nudi ovaj savjet: "Morate omotati glavu oko činjenice da iskustvo nije o alkoholu; radi se o društvenom angažmanu, puhanju pare, povezivanju s ljudi i okoliš ", kaže ona. "A vi ste jednako zabavni, pijete li čašu pjenušave vode kao i pjenušavo vino!"

Ili možda želite popiti čašu vina za opuštanje na kraju dana. "Ljudi imaju tendenciju da koriste čašu vina kako bi poslužili kao prijelaz između radnog života i kućnog života, tako da morate pronaći novi način prijelaza", kaže Hartwig. Za neke ljude ide 20 minuta hoda. Za Hartwiginu sestru to je sjeckanje povrća (ozbiljno!). "Podsjetnik je da se posao obavlja za taj dan i sada će [ona] uskoro nahraniti [obitelj] i [njezinu] obitelj", objašnjava ona. "Jednostavno morate pronaći nešto što ima istu svrhu, isti dobar osjećaj, bez vina."

5. Održavanje bliskih odnosa

Hartwig često čuje od sljedbenika iz Whole30 da plan obroka može ometati njihove odnose s obitelji i prijateljima-nešto što potpuno nisu vidjeli kad su započeli dijetu. "Za toliko mnogo ljudi hrana se veže i ljubav", kaže ona.

Ključ da se netko osjeća dio promjene vaše prehrane, umjesto totalnog autsajdera, dovodi ih u razgovor od samog početka. "Recite glavnoj podršci u vašem životu zašto to radite i što to osobno znači za vas", kaže ona. "Tada će se osjećati kao da vam pomažu u postizanju svojih ciljeva, umjesto da cijeli 30 stvar bude podjela."I na kraju mjeseca možete proslaviti zajedno-staklo šampanjca.

Putovanje također može biti teško na cijelom30. Evo popisa usklađenih grickalica za ulaganje u svoj kofer. A nakon što to napravite kroz mjesec, evo što dalje učiniti.