5-minutni hack koji će vam smiriti um i crijeva u bilo kojoj situaciji

Pa što sve to ima veze s dubokim disanjem trbuha? Aktivira dijafragmu, koja je regulirana freničkim živcem, DR. Mayer objašnjava i može pomoći smirivanju tih grčeva u želucu.

Osim toga, disanje zaista duboko pomaže u sprječavanju začaranog ciklusa (koji potiče): Kad ste pod stresom, upozoravaju se određeni hormoni, aktivirajući protok krvi u crijeva i iskrivljavanje proizvodnje kiseline i izlučivanja, što dovodi do plina, nadimanje ... i još gore.

I, naravno, disanje duboko može odmah smiriti vrtlog, anksioznog uma.

"Uzimanje dubokog, trbuha na pet minuta jedini je najučinkovitiji način smirivanja mozga i crijeva."

To ne znači da je nervozan, natečeni želudac nekako sve u vašoj glavi. Dr. Mayer kaže da određene namirnice mogu apsolutno pogoršati nelagodu u crijevima, pa ako imate nešto na horizontu što vas čini posebno anksioznim (na primjer, javni govor ili rasa, budite sigurni da ne jedete ništa što će Učinite da vaš želudac radi naporno kako biste se pokvarili. "Držite se lako i najnevjerojatnije hrane i ne prejedajte", savjetuje on.

Onda sljedeći put kad se osjećate super najavljeno, super-naslonjeno ili oboje, trebate pet minuta da samo udahnete i duboko udišete i ponovite. Tvoj mozak i Trbuh će vam zahvaliti.

Trebate neke smjernice o duboko disanju? Ove će aplikacije pomoći. A ako vam je cilj biti sretniji, evo treninga koji će povećati vaše raspoloženje.