Vježba u 5 koraka, cijelog tijela koju možete učiniti sa svojim BFF-om, ravno iz trenera Kim Kardashian

2. Bočne daske

Postavite nekoliko metara jedan od drugog u položaju daske na rukama, glava do glave. Držite dasku 60 sekundi, valjajte kuglu lijeka naprijed -nazad i izmjenjujući ruku kojom uhvatite i vratite loptu. Pokušajte ne pomaknuti tijelo dok podižete ruku da biste pomaknuli loptu. Napravite dva seta od 60 sekundi, s pauze od 30 sekundi između, da biste radili svoj trbuh, donji dio leđa i kukova.

3. Izmjenični skokovi

Okrenuti jedni prema drugima ili stojeći jedan pored drugog, započnite u položaju Lungea sa svakim koljenom na 90 stupnjeva. Eksplozivno izmaknuti iz ležera, skakati u zraku i prebaciti prednje noge stražnjim stopalom. Što je moguće kontrolirano, spustite se u ležište i ponovo preokrenite pokret. Učinite dva seta od 10 ponavljanja kako biste radili vaše noge, guzu i jezgru.

4. Sjedenje s loptom za medicinu s prolazom

Lezite noge okrenute jedni prema drugima, a donje noge su isprepletene. Izvedite sit-up s loptom i proslijedite je svom partneru, a zatim nastavite prolaziti loptu naprijed-nazad. Učinite dva seta od 15 ponavljanja kako biste radili ruke i abs.

5. Ideš, idem burpees

Alternativni izvedba burpea (ali obavezno ispravno dobijete obrazac!) sa svojim partnerom. Pravilo je da jedna osoba ne može ići dok druga nije završila puni rep. Učinite dva seta od 10 ponavljanja, odmarajući se 30 sekundi između, da biste radili cijeli tijelo.

Isprobajte 10-minutnu trening na plaži Halle Berry, zaklinje se. Ili saznajte kako vam prijatelji mogu pomoći da srušite svoje ciljeve u fitnessu.