6 dnevnih dodataka koje biste trebali uzeti za optimalno zdravlje
Kretanje prolazom za dodatak u vašoj lokalnoj cijeloj hrani ili trgovini zdravlja može se osjećati kao tečaj s velikim udjelom: Što se "iu" iznova zalaže i zašto je to važno? Koji soj probiotika trebate? I wtf je svejedno s magnezijem? Kako biste preuzeli svoja očajna pitanja o kupovini u stvarnom vremenu za DR. Google, evo malo dopunski Intel na vitaminima i mineralima zlatne zvijezde koji su vam potrebni.
Razgovarao sam s Tiffany Lester, dr. Med Super žena RX,Da biste prikupili neke prijeko potrebne informacije o tome koji su dodaci vrijedni prostora u vašem ormaru za lijekove.
Naravno, ovaj plan puta samo je osnovni vodič za dodatke. Koriste se iz različitih razloga i, prema tome, preporučeni iznosi razlikovat će se od osobe do osobe. Provjerite sa svojim liječnikom za više personaliziranih smjernica. (Zaista, prije dodavanja trebali biste pozvati svog doktora bilo koji Dodaci vašoj prehrani.)
Nastavite čitati za dodatke holistički dokumenti kažu da biste trebali iskakati na reg.
Vitamin D: 2.000-5.000 IUS dnevno
"Vitamin D ključan je za funkcioniranje našeg tijela", kaže dr. Listera. Od imunološkog sustava do probavnog zdravlja do zdravlja mozga, kaže da je dodatak "vitalni."
"U stvari, neki ljudi s nedostatkom obično su na bezbroj lijekova za upravljanje svojim simptomima, kada stvarno, Sve što im treba je svakodnevna doza sunčevog zraka u bocama ", nastavlja ona.
Vitamin D, koji ljudi prirodno apsorbiraju od sunčevih zraka, također smanjuje rizik od razvoja astme, bolesti srca i raka, dodaje dr. Taz.
Magnezij: 200-400 mg dnevno
Manjak magnezija mogao bi pustošiti vaše raspoloženje, mentalno zdravlje i obrasce spavanja. "Magnezij je temeljni mikrohranjivi za hormonske puteve, regulaciju neurotransmitera i detoksikaciju", kaže DR. Taz.
Ovaj opuštajući mineral također Poboljšava vašu funkciju mišića, dr. Lester dodaje, što znači da konačno možete šetati svoj reformatorski razred s bilo kakvim brigama.
Probiotici: 20-50 milijardi CFU-a dnevno
Zamislite da su vam crijevoVrt (jer je nekako). Probiotici su sjemenke u vašim crijevima koje mogu povećati zdravlje mozga, umiriti upalu, podržavati hormonalno zdravlje i još mnogo toga, DR. Lester objašnjava. A nijedno sjeme ne znači cvijeće. "U idealnom slučaju, trebali biste imati dovoljno dobrih bakterija iz svoje prehrane da biste imali zdrav mikrobiom i svakodnevno punili te bakterije", dr. Lester objašnjava.
Prebiotici: Doziranje varira
Za nastavak dr. Lesterova vrtna metafora, zamislite prebiotike kao na gnojivo koje osigurava da vaša crijevna flora žive svoj najbolji, najproduktivniji život. "Tvoje obloge su poput tla u vrtu", objašnjava ona.
Iako nedoza odgovara svima u ovom slučaju, dr. Lester kaže da svi mogu imati koristi od kombiniranja svojih prije i probiotika. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koji je iznos najbolji za vas.
Omegas: 2-3 grama dnevno
Omega-3 masne kiseline trebaju se dodati vašoj prehrani za njegovu mozgu, zdrave srce i upale, DR. Taz savjetuje.
Ali za svakoga tko bi ovaj zjajni dodatak mogao tretirati kao čarobnu tabletu, postoji jedno upozorenje. "Iako uzimanje ribljeg ulja može biti od velike pomoći, ne zamjenjuje biljnu prehranu i adekvatan san", upozorava DR. Listera. Drugim riječima: pobrinite se da ne očekujete da će vaše tablete učiniti sve teške dizanje za svoje cjelokupne #WellEssgoals.
Veganski proteinski prah: 1 žlica dnevno
Da biste zaokružili svoju dnevnu dozu dodataka, dr. Lester preporučuje gomilu vege (ili drugog veganskog proteinskog praha) kako bi popunio bilo kakve prehrambene praznine u vašoj prehrani. Svaka marka koja pakira 20 do 25 grama biljnih proteina je idealna, tako da možete uživati u ovom dodatnom pojačanju u kolačiću nakon vježbanja, vašem jutarnjem smoothieju ili ovih blaženstva.
Ako se držite određene prehrane, vegan, keto, priloga glutena itd.-morat ćete dodatno razmotriti svoj režim dodatka. Osim toga, svi bi trebali uzeti ovih pet dodataka za mentalno zdravlje.
Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave
Savesavesavesavesavesavesaves
Savesavesavesavesavesave
Savažavanje
Savažavanje
Savažavanje
Savažavanje
