7 malih riječi za koje psihoterapeut kaže da vaš unutarnji kritičar treba čuti

U Disneyevoj bajci Zapetljan, Zle vještice pojavljuju solo o svim razlozima zbog kojih princeza zaslužuje da bude zatvorena od vanjskog svijeta. Ona je "ditzy", "naivna", "nespretna", "lakovjerna" i potpuno je nepodobna da ispuni svoje snove. Moj unutarnji geek je uvjeren da je vještica u stvari metafora za unutarnjeg kritičara. Zarobljeni smo u samonametnutu kulu izgrađenu na drhtavom temelju. Pitamo se: "Što nije u redu sa mnom?"Ipak, mogli bismo baciti kosu kroz prozor, spustiti se iz zatvora samokritike i hrabro živjeti svoj život.

Psihoanalitičar i autorica Susan Henkels slaže se. U svojih 45 godina razgovora s klijentima kroz njihove uočene slabosti otkrila je da si postavljate jedno jednostavno pitanje-Što ako sa mnom nema ništa loše?-može pomoći ukinuti samoograničavajuća uvjerenja. "Ne kažem da trenutno nema ništa loše s tobom", rekla je u razgovoru na konferenciji Tedxsedona. "Samo kažem, što ako nije]? Možete li imati više samopouzdanja i hrabrosti učiniti nešto u što ste oduvijek bili strastveni?"

Postavljanje pitanja ne znači da sebe nazivate živim, disanjem utjelovljenja savršenstva. Stvarno je u brisanju pripovijesti koja kaže da niste dovoljno, tako da možete doći do dobrih stvari. "Stvarno stvaramo cijeli ovaj popis onoga što mislimo da nije u redu, a zatim stvaramo cijeli život oko odluka koje smo donijeli vjerojatno kad smo imali petogodišnju", kaže Henkels. "Ne bi li bilo lijepo kad bismo se mogli prestati boriti? Ako bismo mogli prestati biti svoj najgori neprijatelj i ići raditi nešto što stvarno, stvarno želimo?"

"Što ako sa mnom nema ništa loše?"

Reći mir prema vašoj prosudbi odluka je koju morate donositi svaki dan, prema psihoanalitičaru. "Zapravo je samo izbor da se pustite sve što kažete da nije u redu i odlučite učiniti nešto moćnije sa svojim životom."Za početak, ona preporučuje da stanete ispred ogledala tijekom vaše jutarnje rutine njege kože i jednostavno kažete:" Što ako sa mnom nema ništa loše."Jednostavno je, dostupno i mogu jamčiti da djeluje prilično prokleto.

Iako u posljednje vrijeme nisam imao nikakve razgovore o srcu sa sobom u ogledalu, počeo sam prekinuti svoje otrovne misli s tih sedam jednostavnih riječi. Usporedim to s trenutkom meditacije kad se vratite na dah nakon što se uhvatite na vašem popisu obveza. Osim, umjesto da se usredotočite na svoje inhalacije i izdisaja, svoj unutarnji kritičar prevrćući se na suosjećajnije pripovijesti koja vas vodi prema vašem neiskorištenom potencijalu.

Izbjegavajte usporednu zamku da biste živjeli svoj najsretniji život. I dok ste na tome, pokušajte i "čišćenje prigovora".