8-koračni skok konop trening Ovaj Victoria's Secret Anđeo zaklinje se

Manekenka Megan Williams ima tajnu rukava svog tisućljetnog ružičastog ogrtača za pripremu za šetnju modnom revijom Victoria's Secret: Ona je veliki obožavatelj konopca za skok.

Ako ste kao dijete voljeli da na igralištu na igralištu na igralicu na igralištu, možda biste htjeli skok pravo natrag u zabavu za povratak. Pripremajući se za svoj drugi VS Show, koja se emitira 28. studenog, Angel Incorporated skakač u konopcu vježba u svoju rutinu kako bi dobila trening cijelog tijela-i Povećajte svoje koordinacijske kotlete za pistu.

"Meganina rutina je vježba visokog intenziteta sa spojem tradicionalnih pokreta vježbanja i skakanjem uže", kaže Michaela Raagas, glavni trener u talijanskoj fitnes kompaniji s visokim dizajniranjem Technogym. Raagas je dodao važan sigurnosni dodatak: "Samo budite sigurni da ste sami samalili konopstvo prije nego što pokušate napredniji trening."

Spremni isprobati Williamsovu retro trening za sebe? Zgrabite konop za skok i pripremite se za znoj.

Isprobajte trening konopca Megan Williams

1. Visoka koljena

Alternativno premještanje koljena do prsa dok prelazite preko konopa. Tvoje ruke izvode uobičajeni pokret za skok uže. Prije nego što to pokušate, odbacite konop za skok i vježbajte preko kuglice za vježbanje kako biste se ugodno vozili koljenima visoko.

2. Skakači

Pomaknite noge široko, a zatim suzite preko užeta, kao da radite skakače. Vaše ruke rade uobičajeni pokret za skok.

3. Miješati

Od podijeljenog stava, s jednom nogom prema naprijed, a drugom, naizmjenično premještajući svaku nogu preko užeta, dok gornji dio tijela skače po užetu, po normalnom pokretu.

4. Kosi se

Držite noge zajedno, ostanite na kuglicama stopala i zakrenite donji dio tijela na stranu, dok je gornji dio tijela okrenut prema naprijed.

5. Bočni zamah sa čučnjevima

Razmislite napraviti bočnu sliku osam, dok se konop za skok ljulja oko jedne strane, a zatim na drugu. Dok to radite, čučnite.

6. Crossover

Naizmjenično između redovnih skokova i onih u kojima prelazite ruke (a time i konop) ispred sebe.

7. Crossover visokog koljena

Kombinirajte visoka koljena i varijacije crossovera.

8. Ležer

Dok izrađujete lik osam s konopom za skok (poput vježbe bočnog ljuljanja) s jednom nogom ispred druge, lebdite prema naprijed s težinom postavljenom na prednje noge. Alternativna stopala, radeći jedan redoviti skok uže između prijelaza.

Tko je znao da su vas aktivnosti u školskom odmoru mogle pripremiti za model koji je odobrio znoj?

Ovo je toning trening supermodel helena Christensen. Ili, isprobajte ovaj modeli badass treninga ne mogu dobiti dovoljno.