9 neizgovorenih pravila teretane koja treneri žele da znate

Ti si u teretani i do kraja 60-minutne HIIT sesije osjećate se promući. Pa da, malo se ometate tijekom rastezanja i pucate nekoliko selfija u ogledalu u studiju. Vježba je prilično gotovo, osjećate se motivirano i psihičko-što je šteta, u redu?

Pa, vaš se instruktor ne može složiti. Prema trenerima, ovaj je prekršaj dvostruki. (Preskakanje hlađenja plus izbacivanje telefona tijekom nastave jednako je što je učiteljski kućni ljubimac.)

Pa kako bi inače (nesvjesno) vozili svog fitnes gurua ludog?

Evo 9 neizgovorenih pravila teretane koja trebate znati, prema trenerima koji su to sve vidjeli.

1. Ostani fokusiran

"Zapitajte se zašto idete u teretanu", kaže Callie Gullickson, trenerica u Tone Houseu u New Yorku. "Da li je puhao neku paru, poboljšati svoje mentalno i fizičko zdravlje ili se ne osjećati krivim zbog nekih stvari koje ste jeli i pili tijekom vikenda? Što god to moglo biti, donijeli ste svjesnu odluku da se pojavite u teretani, sada biste mogli dobro iskoristiti svačije vrijeme tako što ste bili što učinkovitiji i usredotočeni ", kaže ona.

2. Recite instruktoru (prije klasa) Kad imate ozljede

"Čak i ako se ne pitaju o ozljedama na početku nastave, budite predstojeći o vašem", kaže Ryan Wilke iz NYC -ove fitness -a. "To će umanjiti prekide tijekom nastave i za instruktora i za sebe i osigurati da instruktor može pružiti promišljene modifikacije prije nego što vježba započne, a ne prisiljava ga da razmisli u letu."

3. Nemojte samo stajati okolo čekajući da nastava krene

"Radite uslugu sebi dolazeći iz kompletnog sjedišta u ovaj intenzivni HIIT trening", kaže Barryjev instruktorica Bootcamp Josey Greenwell. "Ustanite, hodajte, držite čučanj, pripremite svoje tijelo i teče tako da kad vrijeme nastave i ta vrata lete otvorena, vaše tijelo se može nositi s onim što će se dogoditi za razliku od gubitka prvih 10 minuta treninga pokušavajući probuditi se."

4. Uvijek koristite spotter

"Možete tražiti od bilo kojeg osoblja teretane da vas uoči ako dižete velike utege", kaže Nikki Warren, osnivačica i supredsjednika Kaia Fit-a, lanca zapadne obale koji se širi na istoku. "Većina ljudi neće pitati i ne iskoristiti se za spotter, pa se stavljaju u kompromitirajuće pozicije i ne izlaze iz svojih zona udobnosti na pravi način."

5. Odložite telefon za cijeli znoj sesh

Selfiji za vježbanje nisu samo neprijateljski treneri-postoje i tekstovi (i Snapchat i Insta Stories, i ...). "Svrha vašeg treninga je odvojiti se od dana i primijeniti taj fokus na izgradnju i poboljšanje vašeg uma, tijela i duha da budete bolji", kaže Greenwell. "Ne možete postići željene rezultate kad se u svakodnevnom životu nikada ne isključite sa svojim društvenim medijima i ometanje."

6. Pažljivo ispustite velike utege

"Obrazac nikada ne smije biti ugrožen prilikom podizanja ili stavljanja utega", kaže Warren. "Nikad ne spuštajte slobodne utege ili kettlebells na zemlju. Niže i podignite s kontrolom, dobrom čučnjevom i angažiranom jezgrom. To će spriječiti naprezanje ili rušenje mišića nakon naporne aktivnosti."

7. Nastavite dok odbrojavanje ne bude potpuno završeno

"Moj najveći kućni ljubimac je kada ljudi završe prije odbrojavanja. Odbrojavanje je motivirati te dodatne ponavljanja-a to su oni koji broje broje! Nije tako da možete započeti s odustajanjem. Svaka sekunda broji ", kaže Greenwell. "Slavimo li novogodišnju noć kada lopta padne na sedam ili na jedan? Točno! Završite vježbu."

8. Biti najteži radnik u sobi

Greenwell kaže da neprestano vidi ljude koji bi lako mogli povećati brzinu na traci, ali odlučite ostati više sinkronizirani s osobom koja trči pored njih. "Ne žele izgledati prebrzo ili kao da pokušavaju previše naporno raditi ... ali nije li to poanta?" ona kaže. "Motivirajuće je vidjeti kako se netko pušta i ubija u treningu. Uvijek želim biti ta osoba i nadam se da osoba pored mene smatra da je to dodatni pritisak koji im je potreban za taj dan."

9. Ostanite za rastezanje

"Mislim da ljudi ne shvaćaju važnost Savasane", kaže Nicole Sciacca, glavna časnica joge na popisu za reprodukciju joge u Los Angelesu, kaže o pozi koja zatvara svaki razred. (Da, ležanje na podu ne osjeća se dobro i zapravo može biti jedna od najtežih poza.) "Na satovima joge nalazim u teretani, ljudi su skloniji odlasku neposredno prije ili još gore, za vrijeme-Savasana, koja je vaša posljednja počivačka poza ", kaže Sciacca, dodajući da je i nepristojno poremetiti sve ostale dok izlazite ispred vremena. "" Posljednji odmor je za vas i pomaže u zaključavanju u vremenu koje ste posvetili svojoj praksi. Postoji toliko prednosti uzimanja te konačne poze za počivanje, od smanjenja stresa do smanjenja krvnog tlaka i smanjenja glavobolje, nesanice i umora."

I hej, ako su ta pravila previše restriktivna, uvijek postoji cijeli svijet izvan teretane--evo ljetnog najslađih komada aktivne odjeće kako biste zadržali svoj vanjski znoj sesh chic chic.