Vježba AB-Rollera koji ozbiljno izaziva svaki mišić u vašem tijelu
Kako koristiti AB valjak
Osnovna ideja AB valjka dodaje produženje i povlačenje u dasku koja zahtijeva da angažirate svoju jezgru i natrag. Da biste dobili osjećaj za potez, započnite u dasci s koljenima na zemlji. Provjerite jesu li noge, leđa, vrat i vrh glave tvore ravnu liniju. To je vaš položaj kućne baze.
Sada, umjesto da se nalazite u klečeću dasku s rukama na podu, stavite ruke na taj AB valjak. Angažirajte mišiće i polako gurajte valjak od vas. Obavezno držite ruke ravno, a tijelo u toj ravnoj liniji! Nakon što ste izašli koliko možete dok održavate dobru formu, povucite AB valjak natrag u sebe, tako da ste se vratili u taj položaj.
Ta-da, upravo ste napravili ab roll!
Napredne varijacije AB valjka
Kletanje bočne pile (koso/leđa)
Stavite koljena i ugradite zdjelicu na jednu stranu. Zatim, zgrabite i pritisnite svoje AB valjak neposredno ispod ramena i polako ga gurnite ispred sebe dok dišete. Zatim, izdahnite dok povučete zapešća polako da biste se složili ispod ramena.
AB Roller Pike (ABS/ramena)
Uhvativši se na AB valjak, stavite zglobove ispod ramena i držite dasku. Koristeći angažirane sile prema dolje, povucite trbušne trbuhe i ubodite zdjelicu prema gore dok valjate AB valjak prema nogama. Zatim se polako okrenite prema dolje u položaj daske i ponovite.
Curl nogu AB rolera (potkoljenice/glutene)
Stavite noge na svaku ručicu AB valjka i pritisnite grad ramena u pod. Podignite zdjelicu i savijte koljena, polako prevrćući uređaj prema stražnjici. Zatim ga polako ispružite, držeći jezgru i glutenu čvrsto, a bokovi se podižu koliko god je to moguće.
Uključite ove AB valjke da biste sada započeli s radom vaše jezgre
Ovaj kotač bez ikakvih ab dolazi s prostirkom za koljena kako biste mogli izmijeniti ako trebate, kako biste ostvarili pune prednosti poteza.
Kupite sada
Ako želite malo više stabilnosti, ovi AB valjci, koje stavljate u svaku ruku, pomažu vam da imate veću stabilnost na zemlji, a istovremeno ozbiljno testirate snagu vaših jezgrenih mišića.
Kupite sada
Ovaj AB kotač ima nešto širu bazu od osnovnih modela, kao i ergonomske ručke kako bi podržali zglobove dok se krećete kroz pokrete koji se kreću u mišićima.
Kupite sada
