Vježba kod kuće ABS koju možete obaviti tijekom komercijalne pauze, od trenera Carrie Underwood

Ne bi li bilo lijepo imati brzi trening koji vam puca tako Učinkovito da ga možete dovršiti između SOB -a tijekom jednog Ovo smo mi komercijalna pauza? Pa, imaš sreće: trener Carrie Underwood Erin Opra Opra, i to je tako jednostavno, možete to učiniti u udobnosti vlastite dnevne sobe.

Nazvan Osmanska AB serija-jer to doslovno radite na svom Osmanskom!-Samo treba 30 do 45 sekundi svake od tri vježbe: jednostrana mrvica bicikla, podizanje nogu s podizanjem kuka i varijacije mrvice. Prema Opuri, sve što trebate učiniti je proći kroz poteze tri puta, što bi trebalo ukupno otprilike sedam minuta.

Želite isprobati seriju za sebe? Pogledajte videozapis OPREA-e koji izvodi vježbe u nastavku, a zatim to učinite dva puta tjedno za najbolje rezultate (u idealnom slučaju tijekom TV-a).

Evo rušenja za trening s tri pokreta, kod kuće AB.

1. Jednostrana mrvica bicikla

Da biste započeli seriju, započnite s jednostranim mrvicama za bicikle kako biste ojačali svoju jezgru osobno, notorno teško zaroniti obline.

"Lezite na leđa i ispružite obje noge, držeći ih lagano uzdignute", rekla je Opra za sebe. "Uzmi ruke iza glave i unesite jedno koljeno unutra i van. Učinite 30 sekundi na jednoj nozi, zatim 30 sekundi na drugoj, a zatim bicikl [naizmjenične strane] još 30."

2. Dizalice za noge s podizanjem kuka

Ovdje vaš otoman stvarno Dolazi mi korisno. Držite se na stražnjoj strani, pomažući vam da stavite više snage iza vježbe, koja cilja vaš donji Abs i zdjelični prostor. Samo obavezno koristite pravilan oblik: "Kad povučete noge, stvarno se fokusirate na uvlačenje pulka u kralježnicu i dosegnuvši ravno do stropa", rekla je Opraa. A što se tiče spuštanja nogu, nemojte savijati leđa. "Sve je u kontroli. Ovo bi trebalo biti sporo, tijesno pokret."

3. Varijacija križanja

Spremni za konačnu opeklinu? Posljednji potez uključuje varijaciju mrvice gdje unosite koljena u prsa svaki put kad ih isplivate, a zatim ih ispravite kad spustite ramena.

"Ako osjetite ovaj pomak u donjem dijelu leđa, izmijenite držeći lagani zavoj u koljenima dok ispružite noge", rekla je Opraa. "Na kraju ćete biti dovoljno jaki da se produži skroz."

Ovo je zujac trening Emmy Rossum tijekom svog stanke. Ili provjerite što boksačka prvakinja Laila Ali jede kako bi napajala njezine intenzivne, sat vremena treninga.

iframe.Instagram-medija