'Medvjeđi kompleks' čini da vam cijelo tijelo urli s jednim ponavljanjem

Kako izvesti kompleks CrossFit Bear od početka do kraja

Dovršite 2 seta od 10 ponavljanja ako koristite praznu varku. Za veće utege kompletne 5 setova od 5 ponavljanja. Odmorite se od 90 sekundi između svakog seta.

Snaga čista

Korak 1: Stanite iza varke s nogama paralelno i otprilike širinu kuka.

Korak 2: S ravnim rukama i jezgra angažirana, savijte koljena i nagnite se naprijed dok gurate bokove natrag. Preko ručno stisnuti šipku malo širi od širine ramena.

Korak 3: Podignite prsa i spustite bokove dok ne postanu malo ispod razine ramena

Korak 4: Prebacite svoju težinu na pete, gurnite koljena natrag i gurnite bokove prema naprijed tako da valjana bude iznad koljena.

prednji čučanj

Korak 5: Savijte koljena i ugrabite težinu u prsa. Sad si u prednjem čučnju!

Pritiskanje

Korak 5: Održavanje jezgre angažiranog, uspravite se ravno i podignite remenu iznad.

stražnji čučanj

Korak 6: Odmorite se valjku, tako da još jednom četkate lopatice i čučnjevi. Doći do stojeća.

pritiskanje

Korak 7: Lagano savijte koljena i gurnite remenu iznad.

Korak 8: Još uvijek stoji, smjestite varku tako da vam je opet na prsima.

Korak 9: Spustite težinu na razinu kuka.

Korak 10: Savijte koljena, angažirajte svoju jezgru i stavite varku na pod.

Na tržištu za izazovnijim potezima? Isprobajte pilates burpee i push-up ronila.