Najbolje voće za jelo ako želite izbjeći visok šećer

Sljedeći? Bobice, prema Middlebergu. "Oni su zadovoljavajući, a jedna se šalica zaista može puno osjećati kao", napominje ona. Jedna šalica maline ima 5 grama šećera, šalica jagoda ima 7 grama, a šalica borovnice ima 15 grama.

Ostali voće s niskim šećerom/srednjim piramidama uključuje grejpfrut (polovica ima otprilike 8 grama šećera), naranče (9 grama), banane (14 grama), kruške (17 grama) i jabuke (19 grama)-sve od Koji Middleberg stvarno voli jer nisu voće koji ljudi imaju tendenciju prejedanja. "Nešto od ovoga ima veze s faktorom mrvice", kaže ona, "dok su drugi, poput grejpa i naranče, privlačni jer mogu biti" aktivnosti ", što znači da stvarno morate raditi da ih pojedete."

Prekrivanje piramide? Mango, koji spakiraju 26 grama šećera po šalici. Definitivno su i dalje dobri za vas-puni vlakna i vitamina A, B i C-ali Middleberg sugerira da je pridržavanje veličine posluživanja jedne šalice ključno.

Obratite pažnju na pari

Pametna konzumacija voća nije samo u tome koliko jedete, već s čime jedete. Uparivanje voća s proteinom i zdravim masnoćama ne samo da će zaokružiti hranjivi profil vašeg obroka; To će vas duže zasititi, tako da je manje vjerojatno da ćete zadržati nošenje dok ne imate ekvivalent šećera Snickers. (Ne, to nije ista stvar, ali dobivate poantu.)

Middlebergov udruživanje? Isprobajte svoje voće s maslacem, jogurtom ili rikotom ili pregršt badema za način koji je zadovoljavajući zalogaj.

I zapamtite, nitko ne govori da je voće loše. Kao i bilo što drugo, sve je u ravnoteži. Odabir iz baze piramide kada je to moguće i pametno u vezi s parovima, mogu vam zaista pomoći da ostvarite sve prednosti voća, bez grickajućih nuspojava previše šećera. I to je doista vrlo slatka izgled.

Želite uravnotežiti svoje voćne smoothie s nekim zelenijim opcijama? Provjerite ove besplodne opcije. Osim toga, saznajte zašto je Blake Lively odrezao soju, ne šećer.