Najbolji način da istegnete najveći mišić u nogama, prema fizičkom terapeutu

Kada je u pitanju istezanje, vastus lateralus, može biti teško pravilno doći. "Ovaj mišić ne prelazi zglob kuka, tako da se ne može pravilno izolirati", kaže Fulop, dodajući da najčešće četverostruke istezanje ne daje tom određenom području dovoljno ljubavi. "U osnovnom četverostrukom rastu, ljudi imaju tendenciju da protežu središnji mišić u bedru zvanom rektus femoris", kaže ona. Pa što možeš učiniti? Rolling pjene, za jedno, što Fulop preporučuje za postizanje tog žarišta. Zatim je nekoliko drugih poteza koji ćete dodati svojoj rutini oporavka da biste napravili trik. Nastavite se pomicati za pro-preporučene vastis lateralis strijele koje će vam noge dobiti lijepe i labave.

Kako istegnuti vastus lateralis

1. Kletanje četverostrukog rastezanja: Kleknite na desno koljeno i stavite lijevu nogu na pod s lijevim koljenom pod kutom od 90 stupnjeva, kaže Fulop. Zgrabite nogu rukom iza sebe i nanesite medijalnu rotaciju na kuk gurajući nogu od srednje linije tijela. Vozite kuk naprijed i održavajte ravno leđa dok naginjete torzo prema naprijed. Da biste lagano povećali istezanje, nagnite zdjelicu straga i držite prsa uspravno dok se naginjete u kuk. Držite 30 sekundi i ponovite dva do pet puta na svakoj nozi, pokušavajući povećati rastezanje svaki put.

2. Pod prednji dio istezanja: Zgrabite remen za ovaj. Lezite na bok s koljenima savijenim na 90 stupnjeva i stavite podnožje donje noge unutar petlje, zgrabivši drugi kraj remena s istom rukom. Postavite drugu ruku oko gležnja vašeg gornjeg stopala. Uvratite trbušne mišiće kako biste stabilizirali svoje tijelo, a koljeno savijeno i nogu paralelno s podama. Ugovorite svoje potkoljenice i gluteus maximus dok krećete gornju nogu natrag koliko god možete. Brannigan predlaže korištenje ruke kako bi pružio nježnu pomoć na kraju istezanja.

Profes dijele kako se istegnuti i pjena kotrljaju donji dio tijela za više tekućih, nogu u lisicama. Onda evo kako ispružiti noge, prema balerini.