Najbolji način da se razradi kada slijedi ketogenu prehranu

Kad ste većinu života bili osposobljeni da smatrate masnoćom kao "lošim" (zdravo, 80 -ih i 90 -ih "dijetalna hrana"), pokretanje ketogene prehrane, koja se fokusira na zdrave masti, može se malo iskoristiti do. Uostalom, to je ono što vam je rečeno da "izgori" tijekom treninga. Znači li jedenje više od toga da morate još više vježbati? Ili ste možda čuli da je prehrana usmjerena na masnoću izravno povezana s boravkom u zoni izgaranja masti. Postoji li istina u to?

Da postavim rekord ravno, nazvao sam Peter Attia, dr. Med. Ne samo da je bio na ketogenoj prehrani već više od desetljeća prije nego što je bio trendi, već je i on na vrhu svih najnovijih znanstvenih studija vezanih za plan prehrane. Čak je i učinio svoj osobni dubok zaron u kako točno Ketoza utječe na vježbanje. Spreman otkriti što ima za reći?

Nastavite čitati za pravila vježbanja koja trebate slijediti prilikom izvođenja ketogene prehrane.

O čemu ovisi vaše tijelo za gorivo

"Ako imate" normalnu prehranu ", 70-80 posto onoga što vaše tijelo koristi za gorivo dolazi iz glukoze, koja je u ugljikohidratima", dr. Attia kaže. "To znači da masnoća čini samo 20 posto onoga što goriš."A budući da se vaš izvor goriva mijenja, objašnjava, kako se osjećate tijekom određenih vrsta treninga, vjerojatno će se promijeniti.

"Ako je netko naviknut raditi vježbe visokog intenziteta, imat će jači prijelaz nego ako je netko naviknut raditi više joge", dr. Attia kaže. To je zato što kada radite super intenzivno u kratkim razdobljima vremenski slične klase spin ili niza trčanja sprintova-vaše tijelo naviknu se na spaljivanje te gore spomenute glukoze, poput zobene pahuljice koju ste imali za doručak. Sad kad ste na ketogenoj prehrani s niskim udjelom ugljikohidrata, nemate tu trgovinu glukozom iz energije i vjerojatno ćete se osjećati zamornije nego što to obično radite.

Masnoće ostaje u tijelu duže od ugljikohidrata, zbog čega tijelo može ovisiti o njemu duži, stabilniji trening.

Ali za aktivnosti poput Barre, Pilates ili Light Jogging-gdje vam otkucaje srca nije tako visoko tijelo, a tijelo se oslanja na masti za energiju. To ima smisla: masnoća ostaje u tijelu duže od ugljikohidrata, zbog čega tijelo može ovisiti o njemu duži, stabilniji trening.

"Vas limenka Sagorijevajte masnoću za intenzivnije vježbe, ali potrebno je vrijeme da se na to izgradi ", dr. Attia kaže, dodajući da je teško znati točno kada mišići počinju koristiti masnoću u odnosu na glukozu. Njegova standardna smjernica je sljedeća: "Ako vježbate na razini četiri ili niže na skali od 1-10, vaše će tijelo sagorjeti masnoću. Ali ako radite na pet do sedam, ili više, na dosljednoj osnovi, trebat će vam vremena da se osjećate ugodno vježbati na toj razini u ketozi, jer to je nešto što većina ljudi treba glukozu da bi učinila."

Gdje dolazi "zona sagorijevanja masti"

Znači li to da morate zaustaviti svoje tjedne datume vrtenja kako biste maksimizirali svoje keto napore? (Hej, ako se odričeš zdjela i tjestenine, želiš da to vrijedi, u redu?) Nije baš, prema DR -u. Attia, ali velike su šanse da nećete imati energije da se napaja istim intenzitetom kao što ste mogli kad ste jeli ugljikohidrate, najmanje nekoliko tjedana ili čak mjeseci. "To je komplicirana biokemičara, jer ne znamo točno što mišići koriste za prilagodbu", kaže on.

Vježbe koje vas drže u zoni sagorijevanja masti, vaše će tijelo koristiti ono što jedete kao gorivo.

U međuvremenu, treninzi koji vas drže u zoni sagorijevanja masti-AKA koji rade na razini gdje vam je otkucaj srca 60 do 75 Max-Will ima vaše tijelo koje koristi ono što jedete kao gorivo. Kardio narkomani još uvijek mogu popraviti; samo ne pri maksimalnoj napori 45 ravno minuta ravno. (Na primjer, neke klase fitnessa, poput orangetheoryja, slavno su izgrađene na ovom modelu.) Ostali treninzi koji će vas držati u zoni: trčanje umjerenom brzinom, predavanjima vježbanja i treningu snage.

Kao i kod bilo kojeg plana vježbanja i prehrane, dr. Attia kaže ono na što je najvažnije obratiti pažnju je kako se osjećate. Vaše tijelo ima puno toga za reći o tome što funkcionira, a što jednostavno ne moraš slušati.

Ako vas zanima kako se ketogena dijeta bori protiv drugih popularnih dijeta, ovaj pojmovnik vam može dati sve činjenice. Osim toga, efekt keto-anksioznosti o kojem biste trebali znati.