Protok joge za jačanje plijena koji iznosi vašu breskvu u 6 brzih poteza

2. Magareći udarci: Na rukama i koljenima, s zglobovima postavljenim ispod ramena, savijte jednu nogu iza sebe i savijte stopalo prema stropu. Podignite i spustite nogu kao da ste kucali po stropu i budite sigurni da ne ostavljate koljeno da dodirne tlo između ponavljanja. Ponovite 10 do 15 puta na svakoj nozi.

3. Stolica poziraju čučnjevi: Stojeći s nogama udaljenosti od kukova, podignite ruke iznad glave i gurnite stražnjicu natrag u poziciju stolice. Podignite i spustite bokove u niz impulsa čučnjeva, odskakujući za osam tačaka, a zatim držite pet. Ponovite ovaj set dva puta.

4. Bočni magarac udaraca: On Ruke i koljena (s zglobovima postavljenim ispod ramena), podignite savijenu nogu na stranu tijela, prema nebu i pulsirajte gore -dolje paralelno s podama. Držite koljeno cijelo vrijeme i budite sigurni da ne dopustite da dodirne pod između ponavljanja. Ponovite 10 do 15 puta na svakoj nozi.

5. Squat-stand Squat-stand Ovaj je upravo tako zvuči. Držeći noge bokove širine udaljenosti, čučnite dolje, a zatim ustanite. Ponovite dva puta.

6. Dječja poza: Završite seriju odmarajući se u dječjoj pozi, a kukovi su gurnuti natrag prema nogama, a ruke su se ispružile ispred vas za potpuni produžetak kroz cijelo stražnje tijelo.

Tražite nešto malo jednostavnije da vam pomogne u prostirku? Isprobajte Val's Početni protok joge. Ili, ako želite pojačati svoj AB trening, joga u stilu, zavirite u njezinu 7-minutnu seriju.