Raščlanjivanje mišića koje koristite za vrijeme spin -a koji ste tražili

Prema Tallmanu, posebno ćete osjetiti svoje glutene i potkoljenice tijekom teških brda. "Kad ste u sedlu, sila je 100 posto vaše noge", kaže ona. "Vaša jezgra i ruke su tu da vas stabiliziraju, ali noge su pokretačka snaga guranja kotača."Također ključ? Zoniranje na bokovima. "Važno je usredotočiti se na održavanje odgovarajuće zglobove kuka, što može biti korisno za poboljšani oblik", napominje Jade.

Na koje mišiće se usredotočuju na sedlo

Dok su vaše glutene i potkoljenice zvijezde emisije kad ste u sedlu, sve je u vašoj srži kad ste vani. "Snažna jezgra pomoći će vam da ostanete duže i jače izvan sedla", kaže Tallman. "Razmislite o tome da uvučete trbuh prema kralježnici, opuštate ramena, držite labav stisak na upravljaču i učinite jezgru, a ne drobljeni."

I samo zato što vaše glutene i potkoljenice nisu glavni fokus iz sedla ne znači da biste trebali zaboraviti na njih. "Glutes i potkoljenice su vrlo aktivni u i izvan sedla ", kaže Jade. "Razlika u onome što je aktivno više od drugog ima više veze s fazama pedale. Faza snage (Push Down) uključuje veću aktivaciju glutena, a faza oporavka (gornji udar) uključuje više potkoljenice. Veći otpor zahtijeva veću aktivaciju i izlaz."

Najlakši način da angažirate mišiće tijekom nastave

Ako ste imali problema kako pravilno angažirate mišiće tijekom nastave, to bi jednostavno moglo biti zbog cipela koje nosite.

"Ulaganje u biciklističke cipele, unaprijed, SPD vrsta propusnosti pomaže vam s angažmanom mišića i čini unutarnju klasu biciklizma tako mnogo učinkovitiji ", objašnjava Tallman. "Nošenje biciklističke cipele drži rad u stražnjem lancu nogu (glutene, čekiće, telad), što je upravo mišićne skupine koje želite raditi u biciklizmu. Nošenje tenisica sprječava da vam puna stopala uđe u kavez i može biti zaista neugodno tijekom nastave. Tenisice mogu također voditi nožnim prstima umjesto petama, što će vam opteretiti potkoljenice i koljena."

Uz neke lagane prilagodbe vaše biciklističke rutine, neće proći puno vremena prije nego što osjetite opeklinu na potpuno novoj razini.

Jesu li vam bokovi tijesni nakon klase spin? Evo najboljeg načina borbe protiv toga. A ako se pitate zašto klasa spin ponekad šteti koljena, ovo je odgovor koji ste tražili.