'Plank za disanje' najteža je varijacija koju još niste probali

Kako napraviti dasku za disanje

1. Započnite tako što ćete ući u normalan položaj daske na podlakticama s ravnim nogama i nogama širine kuka. Samo kuglice nogu trebaju dodirnuti zemlju.
2. Dok držite dasku, duboko udahnite kroz nos, dišući kroz dijafragmu bez prsa. Dok udahnete, zategnite svaki mišić u vašem tijelu. Zadržite sekundu.
3. Nakon što držite zrak, izdahnite kroz usta, gurajući sav zrak koji možda možete. Zadržite sekundu.
4. Pokušajte dovršiti pet setova ovih "Udisaj, držite, izdahnite, držite" dah tijekom svake daske.

Prema treneru, ovo je pravi način da napravite tradicionalnu dasku:

Za više izazova daske, isprobajte "bočni ožujak" koji je omiljeni način trenera za ispaljivanje bočnog lanca. Zatim napravite "skeniranje tijela daska" koje osigurava da uključite svaki mišić u svom tijelu.