'C-Hrunch Rock' odmah postavlja vatru na vašu jezgru s Twist

Prilično svaka klasa Mat Pilates koju sam ikad uzeo uključila je klasičnu vježbu "Rolling Like A lopte". Kotrljanje naprijed -natrag izgleda dovoljno lako, ali zahtijeva puno ravnoteže i snage trbuha da bi posao ispravno obavio. Pa kad sam isprobao ravnomjerniju verziju Keoni Hudoba, tvorca Corentina, recimo samo da su moje obline bile zapaljene.

U prošloj epizodi Dobri potezi, Hudoba je predstavio "C-Chunch Rock."Umjesto da se samo kotrljate naprijed -natrag, pauzirate svaki put kad dođete do nogu lebdeći iznad zemlje. Zatim, održavajući ravnotežu i ostajete što je još mirnije (što je teže nego što izgleda, TBH), uvijate stranu na bok. Nakon što ste doživjeli jezgru na sljedećoj razini, dobit ćete malo olakšanja i lijepe leđa-kao što se vratite, samo da biste se vratili i učili sve iznova.

---

Stručnjaci u ovom članku

• Keoni Hudoba, trener sa sjedištem u NYC-u i suosnivač i tvorac CYC Fitness

---

Poput valjanja poput lopte, stijena C-Chunch zahtijeva kontrolu cijelog tijela. Bez njega, vaša "lopta" sigurno se neće kotrljati. Jednom kada se objesite, to je nevjerojatno učinkovit način da na kraju treninga date svoju jezgru dodatnu opeklinu. Evo kako Hudoba kaže da to učinite.

Kako napraviti c-hrunc stijenu s Twist

1. Počnite s leđima sa savijenim nogama.
2. Sruckajte gornji dio tijela, dovodeći laktove na koljena.
3. Podignite se, pronalazeći ravnotežu dok držite laktove na koljena nogama lebdeći nekoliko centimetara od zemlje.
4. Držeći prste zajedno, dovršite četiri kosa zavoja (desno, lijevo, desno, lijevo) prije nego što se vratite u središte.
5. Zalijepite laktove natrag na koljena i vratite se natrag. U trenutku kad vaša ramena upoznaju prostirku, kotrljaju se i ponovite četiri kosa zavoja. Ako imate problema s balansiranjem, možete spustiti noge na prostirku.
6. Ponovite onoliko puta koliko želite, a zatim završite držeći se na vrhu i obavljajući 20-sekundnu kosi izgaranje dok čuvate oblik.

Dalje, isprobajte ovaj niži trening AB:

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.