Uobičajeni razlog zbog kojeg su vam se stopala boli od sekunde da se probudite

Znat ćete da ga imate ako imate tu posebnu bol nakon buđenja. "Identificiran je po zaštitnom znaku" Bol "kad zakoračim na stopalo iz kreveta" Osjećaj ", napominje Heimann, koji napominje da senzacija može postati malo bolji nakon što počnete kretati, zahvaljujući protoku krvi. Ako to ne bude ", iritacija, bol i nemogućnost nastavka aktivnosti nastavit će se i pogoršati."

Kako se nositi s fasciitisom i sprečavanjem biljke

Budući da je fascia (na sreću), postoji puno načina na koje se možete nositi sa stanjem stopala, a zatim ga držati na zalihu. Jednom kada dobijete tu bol, nosite se s upalom prije svega i ostanite s nogu. "Jednom kada se bol osjeti, to znači da je fascija sada u trenutku kada je upala toliko velika da je luk stopala ugrožen", kaže Brannigan. "Možete započeti lacrosse ili golf kuglom da razvaljate dno stopala i polako opustite sve prianjanja koje su se formirale."Obavezno nastavite istezati, valjati se i zalediti ili zagrijavati za poboljšanje fasciitisa, kaže on.

Vaše cipele mogu biti krivac iza stanja, previše je to ključno za nošenje odgovarajućih koji ne pogoršavaju problem. "Moderne cipele s povišenim potpeticama, uskim kutijama s nožnim prstima i pretjeranom objavom pete čine sve vjerojatnije da je ova hiperpronacija, kao i oslabila unutarnje mišiće stopala", kaže Heimann. "Čvrsta Gastrocnemius, Soleus i Ahilova tetiva također su stavili više naprezanja na plantarnoj fasciji, a povišene potpetice također će."

Prebacite se na cipele koje imaju podršku za luk. "Dugoročno rješenje je postupno prijelaz na ravne, fleksibilne cipele i koristiti razmake nožnih prstiju poput" ispravnih nožnih prstiju ", kaže Heimann Heimann. "Privremene uporabe ortotika i potpornih luka, kao i snimanje kako bi se skratila udaljenost između glave Calcaneus i Metatarsal može u početku pomoći."(To su vaša kost pete i duge kosti u vašem stopalu,.)

Naravno, i istezanje i jačanje područja je također bitno. Brannigan preporučuje dinamične rasteza na temelju pokreta koje krv pumpaju u područje i na prirodniji način produžuju tkivo. "Preporučujem da se svako područje obraća pojedinačno da bude što sveobuhvatno", kaže on. "To znači početi s nožnim prstima i provesti svoj put kroz nogu i tele."Njegova se fave proteže zbog toga? Jedan je mjesto na kojem ležite na leđima s jednom nogom dolje, a drugi ravno u zrak, koristite traku da stavite oko podignutog stopala, i usmjerite i fleksirajte dok vučete stopalo kako biste osigurali da je ravno u zraku. Drugi uključuje uzimanje zahvaćenog stopala u vaše ruke i savijanje uz pomoć iz ruku.

Imajte na umu da niste nužno osuđeni na horizontalno leći dok plantarni fasciitis ne izliječi. "Sjetite se samo ako i dalje budete aktivni, stopalo i potkoljenica već su ugroženi, tako da dodani stres iz aktivnosti lako može pogoršati problem", kaže Heimann. "Svakodnevno odvojite vrijeme da se usredotočite na to pitanje, a s dosljednošću možda ćete moći vidjeti poboljšanje za nekoliko tjedana '."

Da biste spriječili te pse da laje, pogledajte najbolje udobne sandale za hodanje. Ili ove super-komflete tenisice za žene za žene.