Ludo jednostavan (ali učinkovit) 15-minutni trening koji možete učiniti bilo gdje

Spremni isprobati jedan od 15-minutnih treninga Light-a za prvo? Ona dijeli znojnog favorita iz svoje knjige s nama.

Vježba

Ovaj trening tjelesne težine kombinira kardio i jezgrene vježbe, ciljajući vaš abs iz svih uglova, dok vam srce pumpa.

Ispunite svaku vježbu kako biste navedeni za navedeni broj ponavljanja. Dovršiti što više rundi za 15 minuta. Napravimo to!

1. Visoka koljena

Započnite u stojećem položaju s nogama udaljenosti od kuka. Počnite trčati na mjestu, podižući koljena prema prsima što je moguće više dok pumpate ruke. Držite prsa podignute tijekom cijelog pokreta i sletite na kuglu stopala.

Dovršite 20 ponavljanja.

2. Penjač

Započnite u položaju daska s rukama ispod ramena. Održavajte ravnu liniju crtajući trbuh prema kralježnici i angažirajući glutene i noge kako biste spriječili da kukovi i trbuh ne propadaju. Zakorači lijevu nogu naprijed pokraj lijeve ruke. Zatim skočite gore da prebacite noge. Sletite desnom nogom prema naprijed pokraj desne ruke, a lijevo stopalo natrag u početnom položaju. Nastavite skakati noge i dovršite 20 ponavljanja (lijevo i desno).

Da biste izmijenili ovu vježbu, napravite penjače planine. Započnite u položaju daske i povucite desno koljeno na prsa, držeći nožne prste od zemlje. Vratite desnu nogu na početni položaj. Prebacite noge i dovedite lijevo koljeno na prsa. Nastavite s prebacivanjem nogu-Trebali biste se osjećati kao da trčite na mjestu-i dovršeni 20 ponavljanja.

3. Surfer

Lezite na zemlju na trbuhu s rukama ispod ramena. Odgurnite se s tla. Sletite u širokom položaju s tijelom i nožnim prstima okrenutim kao da ste na dasci za surfanje. Savijte koljena i spustite bokove prema čučnju. Spustite se na trbuh i ponovo skočni, ovaj put okrenut prema drugoj strani.

Kompletni 20 ponavljanja (lijevo i desno).

4. Natjecanje Burpee Jump Tuck

Započnite u stojećem položaju s nogama udaljenosti od kuka. Čučnuti, dovodeći ruke na prostirku i skočite natrag u položaj daske. Spustite cijelo tijelo na pod. Čim cijelo tijelo dodirne pod, pritisnite natrag i skočite noge prema naprijed u položaj čučnjeva. Odmah napravite skok, gdje skočite gore i uvucite koljena u prsa. Sleti se tiho za jednog predstavnika.

Dovršite 10 ponavljanja.

5. Bočna mrvica

Lezite na pod s desne strane s bokovima složenim i ispruženim nogama. Stavite desnu ruku na zemlju ispred sebe i lijevu ruku iza glave. Nacrtajte lijevi lakat prema desnom koljenu podižući gornji dio tijela i donji dio tijela s tla poput V-oblika. Pazite da rukom ne povučete glavu.

Dovršite 10 ponavljanja, a zatim prebacite strane.

Spremni za više HIIT treninga? Isprobajte eksplozivnu šestominutnu rutinu Barre Code-a ili ovo petominutno cijelo tijelo sagorijeva s Emily Cook Harris iz Empoward-a i Fhitting Room.

Izvorno objavljeno 30. prosinca 2015.; Ažurirano 7. lipnja 2018.