Najbrži način da se graciozno izvučete iz stvari koje ne želite raditi

Moja sestra i ja dijelili smo spavaću sobu tijekom djetinjstva. Za nas dvoje, postavljanje granica značilo je podjelu dodijeljene komore odmah niz sredinu i vrištanje "Izađite iz moje sobe!"Kad se bilo koji od nas usudio nadmašiti nevidljivu liniju. Je li to bio pogrešan sustav? Apsolutno. Ali ideja o rezbariranju jasnih granica--bitna je vaša dob-100 posto je potrebna i za mentalno i za fizičko zdravlje. Zato Nicole Lepera, dr. Sc., Holistička psihologinja u Philadelphiji, ima plan u tri koraka za odbijanje poziva koji jednostavno ne zaslužuje prostor na vašem kalendaru.

"Ova je praksa izuzetno teška. To je nešto s čime se još uvijek borim, ali s vremenom se zaista osjeća sve bolje i bolje ", piše ona u nedavnom Instagram postu. "Naš je prirodni impuls objasniti sebe. Uvjetovani smo za to."Biti osoba" da "u konačnici vam ne služi, vaše mentalno zdravlje ili ljude s kojima nevoljko hvatate tost za avokado. Ponekad se isplati reći "Ne, hvala."

"Istina je da možete reći ne bez apsolutno nikakvog razloga", piše psiholog. "Ne moramo dati nikakvo objašnjenje. I, saznao sam prilikom postavljanja granica objašnjenje je ono što dobiva najviše povratka. Zato je najbolje što treba učiniti prilikom postavljanja granica započeti s milostivom izjavom i završiti s NO. O ne se ne može raspravljati."Hm, propovijedaj.

3 koraka za postavljanje granica kada netko proširuje socijalni poziv koji biste, svidjeli, stvarno želite odbiti

1. Budite milostivi s prihvaćanjem pozivnice. Dr. Lepera predlaže da kaže nešto poput: "To zvuči kao nevjerojatno vrijeme!"ili" Zaista cijenim što ste me pozvali!"

2. Odbiti s "ali", nakon čega slijedi Ne obrazloženje. Što god izgovorili u prvom koraku, treba slijediti ", ali neću ga moći napraviti", kaže dr. Lepera. "Ne nudite izgovor ili razlog. Možete reći 'ne' bez razloga ", naglašava ona.

3. Pomirite se s činjenicom da ste rekli ne. "Ne nudeći izgovor će se osjećati vrlo zastrašujuće i nespretno, ali postaje lakše s praksom", kaže ona.

Dr. Lepera kaže da joj je vlastito iskustvo shvatilo da odbojne pozivnice najbolje funkcioniraju kada ga ne slijedi izgovor, pa se obavezno držite kratkim, slatkim i neprozirnim "ne". "Ako završimo bez izjave, osoba koja prima granicu ima manju mogućnost gurnuti natrag. I, počevši s izjavom zahvalnosti, ne čini se kao odbacivanje. Kad koristim ovu tehniku, još uvijek osjećam potez da objasnim. Ali uvijek je primljeno puno bolje od objašnjenja ", piše ona.

Ne "dugujete" objašnjenje svima. Zapamti to.

Datiranje introvert? Evo kako ih podržati. Osim toga, kako izrezati 'mi vrijeme' kad se uselite sa značajnim drugim.