Genijalni jutarnji rituali parnog para joga

Dobrodošli u moju jutarnju rutinu, gdje je Santa Cruz, Yogis Mariam i Rolf Gates sa sjedištem u Kaliforniji i drugi gurus u dobrom životu, udjeluju u svojim osobnim (često iznenađujućim, često zdravim) jutarnjim ritualima koji će vam pomoći da napravite svoj a.m.Strašniji je.

Mariam Gates
Učitelj joge i autor knjige Laku noć joga: priča za spavanje pozira i Dobro jutro joga: priča o budi u poziciji

Volim se probuditi u 5:15 a.m. napisati. Kretanjem u moj ured uz šalicu kave kad je kuća tiha vrlo je dragocjeno vrijeme-Da, još uvijek kava! To je poput starog prijatelja ujutro. Moram malo alarmirati za svoj krevet da se to dogodi, ali vrijedi to.

Za jutarnje sesije naše obitelji, Koristimo joga vibracije na mreži streaming. Podrška je pratiti nastavu, posebno u to doba dana; Tada ne moram biti u "planiranju" uma oko onoga što slijedi, samo vježbam.

Smoothie izrađujem s šalicom organskog soka od jabuke, žličicom bjelančevina od jajeta i šalicom od organskog voća i zelenila. Također pravim dječije ručkove-vole pomfrit, pa ga pokušavam pripremiti noć prije, jer ovo može potrajati malo više vremena. [Onda] skačem pod tuš. Obožavam koristiti biolage šampon i regenerator-proizvodi su bez sulfata i formulirani s Acai bobicama i arganom, što mi kosu čini mekom bez osjećaja teške.

Kad se vratim za svoj stol oko 8:30 a.m., Koristim "tri od pet pravila" prije nego što uđem u svoje odgovornosti Kao autor i ko-direktor Gates Yoga Enterprises. Postoji pet specifičnih načina na koje se brinem o sebi mentalno, fizički i duhovno svaki dan. Pobrinem se da radim najmanje tri svakog jutra, više ako mogu: 1) joga: najmanje 30 minuta, poželjno je sat vremena; 2) meditacija: najmanje 20 minuta; 3) postavljanje namjere: Za to koristim vizualizaciju kako se danas želim osjećati Dobro jutro joga-Ova je verzija napisana za djecu, ali koristi iste principe koje svakodnevno koristim u vlastitim vježbama fokusiranja; 4) čitanje: Provodim nekoliko minuta čitajući nešto što me inspirira-volim novu knjigu Rolfa i bilo što od Brenéa Browna; 5) Povezivanje sa zajednicom: To uključuje posezanje za prijateljima, traženje pomoći gdje mi treba, nudeći pomoć gdje mogu. Pomaže mi da se sjetim da ti odnosi nisu samo raskoš; Oni su dio kako se osjećam povezano sa sobom i svijetom.

Rolf Gates
Učitelj i autor majstora joge, Meditacije o namjeri i biću, i Meditacije s prostirke

Gorem u 5:15 a.m. Meditirati sat vremena. Izlazak sunca je povoljan trenutak dana za sjedenje u tišini. Kad započnete rano, dobivate energiju koja vam je potrebna za ostatak dana (i izbjegavate biti u bilo kojem sukobu oko zakazivanja vremena).

Do 6:30 a.m., Probudim djecu-jasmine, 12 i Dylana, 9 i Između 30-minutne rutine joge izmjenjujemo kao obitelj ili meditaciju od 15 do 20 minuta Ovisno o danu.

Moj jutarnji smoothie nakon joge je prepun organskog zelenila. Čak i kad sam na putu, svakako imam sljedeće sastojke za uravnoteženje života u hotelu: 2 šalice zelenila, 10 unci kokosove vode (volim Vita Coco), žlica bjelančevina od bijele boje, pola banane i 1 žlicu maslinovog ulja.

Kako bi stvari bile glatko za našu obitelj, počeli smo sve stavljati u ruksake noć prije (osim ručka). Također smo pokrenuli "mirnu zonu" od 7:50 do 8 a.m. tako da odlazak na vrijeme nije omamljen kaosom "pogrešnih čarapa" ili last-minute potreba za kišobranom.

Kad se vratim iz šetnje naše kćeri u školu, imam vremena ili raditi intenzivniju praksu joge ili, ako su uvjeti u pravu, krenem na surfanje. Moja omiljena stvar, kad ne putujem ili treniram ljude, jest izaći u vodu s prijateljima, a zatim se vratiti na ručak s Mariam podne. To je dobar život.

Parovi koji zajedno ostaju zajedno, to vrijedi za ovih sedam nadahnjujućih zdravih parova. I kako su slatki ovi parovi koji su ljubav pronašli u teretani?