Vjerojatno je razlog zašto su ljudi počeli govoriti #sorefordays

2. Stojeći s nogama oko udaljenosti kuka i držeći svoju težinu u petama, pomaknite bokove natrag mekim zavojem na koljenima. Tvoje kralježnica bi trebala ostati neutralna dok držite svoju jezgru dok se savijate prema naprijed. Ako imate fleksibilnost, dođite do točke u kojoj je vaš torzo paralelan s podu. Ako nemate fleksibilnost, samo se zaustavite neposredno prije točke u kojoj se leđa osjeća kao da želi zaokružiti naprijed.

3. Iz tog donjeg položaja savijte koljena i pustite ih da se usprave i dovedu svoj torzo kako biste se pretvorili u duboki položaj čučnjeva tijekom dva sporog broja. Usredotočite se na uključivanje jezgre cijelo vrijeme.

4. Držite na dnu čučnjeva za dva sporog broja.

5. Zatim, umjesto da ustanete kao što biste bili u redovnom čučnju, pritisnite kroz pete i preokrenite pokret tako da se vratite u položaj dobrog jutra, a torzo je gotovo paralelno s podama. Odavde potpuno ispravite koljena i ustanite. Ovo posljednje porcije koje se vraća do dobrog jutra, a zatim bi se mogao završiti tijekom dva, spori broj.

Napravite jednostavne čučnjeve (i druge vježbe!) još teže s tempo treningom. I pokušajte još jedan potez koji trener slavnih kaže da je čak i bolji od čučnjeva.