Ključne tajne za sprečavanje (i liječenja) koljena trkača, prema kiropraktiku

Ah, trčanje. To je bila moja prva fitness ljubav-velika za moju Carrie, dekana do mojeg Roryja. Unatoč mojoj neumornoj strasti prema tome, ja sam dobro Svjestan da s trčanjem dolazi puno potencijalnih fizičkih neuspjeha. Poput koljena trkača.

Ako ste prije imali koljeno trkača, vi ćete znati. To je u osnovi bogobojna bol u području koljena koja vas sprječava da se lepršate okolo dok tako loše želite. "Koljeno trkača je generalizirano stanje koje je samo bol oko koljena", objašnjava Gary Olson, dr. Med. "Može biti na stranama koljena, ispod koljena ili iza patele."Inače poznat kao koljena.

Budući da vas trkači koljeno mogu udariti na različitim mjestima u vašem području koljena, to se može pripisati i nizu različitih uvjeta. "Obično možete imati nešto što se naziva Chrondomalascia patela, a to je istrošenje kosti s unutarnje strane koljena od abnormalnog habanja", objašnjava on. "Ili vam se može uključiti četverostruki mišić i možete imati iliotibilni pojas [IT pojas] stvarno tijesan i povlačiti patelu i može uzrokovati generaliziranu bolove u pateli."Dakle: bol je koljena i sranje je.

I kao što možete pretpostaviti, ime dobiva po trkačima, jer su mi milja-loggeri najčešće žrtve stanja. "Vrlo je česta kod trkača, a više je stanje prekomjerne uporabe jer trkači imaju tendenciju da previše trče." (Kriv.) Ako ste trkački titan, niste potpuno oslobođeni od trkača koljena, ali češće je među ljudima koji jesu doslovno udaranje (tvrdom) kolnikom. Zbog toga, dr. Olson preporučuje da svatko tko trenira za utrku trebao bi trčati na travi umjesto na tvrdoglavom.

Kao što ste vjerojatno pogodili, istezanje je broj jedan propisani tijek akcije kako bi se trkač koljeno spriječilo. "Istezanje prije [trčanja] jednako je važno kao i istezanje nakon toga", kaže dr. Olson. On preporučuje istezanje vaših kvadricepsa, potkoljenica i gastroka (aka stražnji dio vaše potkoljenice)-prije i Nakon trčanja.

Ako već imate koljeno trkača, on kaže da je najbolje učiniti led i odmoriti se dok se ne izliječite (što mi je žao što sam prijavio da ćeš uzeti nekoliko tjedana). I bez obzira kako se osjeća vaše koljeno, budite sigurni da redovito pravite pauze kako ne biste pretjerali. "Većina ljudi misli da se moraju stalno trčati, a ako to ne učine, izgubit će snagu i izdržljivost", kaže on, napominjući da je ne gubite gotovo tako brzo kao što mislite da to radite. "I istegnuti svi vrijeme-nikad se ne možeš previše istegnuti."Utiskajući to u moj mozak, stat.

Evo nekoliko vježbi koljena koje možete ugraditi kako bi vam noge bile fleksibilne i labave. Također isprobajte ove zidne isteze kako biste otvorili stvari unaprijed pokrenuto.