Plan prehrane s niskim šećerom koji je pomogao Molly Simsu da pronađe zdravu ravnotežu nakon što je rodila dijete

Rad sa zdravstvenim trenerom Kelly Leveque je poput super pametnog BFF-a na samo brzini, slučajno je smiješno u svim stvarima holistička prehrana. Zbog toga se slavni poput Emmy Rossum, Jessica Alba i Chelsea Handler okreću wellness guruu kad žele precizno prilagoditi svoju prehranu. Levequeova super-pozitivna filozofija (ona je sve o stvaranju zdravih, održivih prehrambenih navika za život) temelj je za njenu novu knjigu, Body Love: Živite u ravnoteži, odmjerite ono što želite i oslobodite se od drame hrane zauvijek.

Ovdje, u novoj seriji za Well+Good, certificirani nutricionist i be dobro se otvara o wellness suđenjima i nevoljama nekih od svojih najpoznatijih klijenata. (Zvijezde: Stvarno su jesu Baš kao i mi.)

Ovaj tjedan? Molly Sims. Model, glumica i majka troje djece već su bili majstor multitasker kad su se ona i Leveque upoznali. U to je vrijeme Sims bila trudna sa svojim najmlađim djetetom i proaktivno je tražila zdrav plan za povratak u formu nakon što je rodila. Evo All-Star Intel-a.

Molly Sims, 44, supermom je, supermodel, uspješna glumica (Las Vegas), i New York Times Najprodavanija autorska nova knjiga zove se Svakodnevni šik: moje tajne za zabavu, organiziranje i ukrašavanje kod kuće, I pun je nevjerojatnosti.

Počeli smo raditi zajedno tijekom njenog trećeg tromjesečja i razvili su postporođajni program čiji je cilj pomoći da izgubi dijete u težini, a to je uključivalo i izgradnju mršave snage i mišića kako bi povećao svoj metabolizam. Kad se Molly očistila za vježbanje, ustala je svakodnevno da bi se kretala u 6 a.m. (S 3 klinaca mlađih od 5 godina, da to nije učinila, to se jednostavno ne bi dogodilo.) Radila je s Lo Roxburghom kako bi pjena kotrljala tijelo u poravnanje i pomogla joj da se bokovi vrate zajedno. Također je radila sa Simone de la Rue iz Body -a Simone (i nekoliko glavnih trenera iz studija kada Simone nije bila u gradu).

Molly ima zadivljujuću pažnju prema detaljima, što znači da sam joj uspio dati dovoljno strukture da bih se osjećala osnaženo, ali tada je njezina marljivost učinila ostalo. Jednom kada smo imali plan, sve što je morala učiniti je izvršiti.

Evo protokola prehrane koji sam propisao Molly da joj pomogne da izgubi svoju težinu bebe zdrav put.

Klijent Cool-Girl: Molly čini da se stvari događaju! Kad se nešto odluči za nešto, samo je pitanje vremena.

Zašto je došla k meni na treniranje: Željela je održati visoku proizvodnju mlijeka, a zatim se usredotočila na odbacivanje težine djeteta jedući čisto i koncentrirajući se na njezinu prehranu, a ne uskraćujući se. Nakon 25 godina modeliranja, nedostatak je bio Mollyin zadani način. To je toliko uobičajeno za mnoge žene-to je proizvod mentaliteta koji broji prehranu i kalorij, mnogi od nas su odrasli.

Moj recept za prehranu: Za Molly se zapravo radilo o obrazovanju i [uspostavljanju zdravog razmišljanja]. Objasnio sam znanost iza šećera u krvi, inzulina i žudnje. To joj je pomoglo da prestane prestati brojati kalorije i umjesto toga uživati ​​u hrani koja je bila bolja za njezin-čak i ako to znači da su kalorično gušći. Tada se radilo o razvoju režima koji se može živjeti ili "svjetlosnom strukturi" kako ga volim zvati. Preporučio sam da jede tri obroka dnevno (sastoje se od FAB Four -a: protein, masnoća, vlakna i zelenilo), rekla joj da ne preskače obrok i savjetula joj da doda zalogaj mosta popodne ako joj zatreba. Molly je zauzeta, zauzeta, zauzeta, pa smo se pobrinuli da bude pripremljena. Njezin je hladnjak nazvan s FAB Four-ti možete ga obilaziti ovdje.

Ne radi se o restriktivnim popisima ili učiniti svoj život jadnim-sve je o nadogradnji.

Obrok koji mijenja igru ​​za njezin plan: Molly voli fleksibilnost. Za doručak uživa u jajima (što mi se sviđa zbog proteina), a ako je ona u pokretu, ona se prizemljila s Fab Four Smoothiejem. Očistili smo i njezina pića za kavu, jer je bilo puno šećera u onome što je imala. Molly Odubljeni kemijski zaslađivači-oni su vrlo ovisni, mogu hraniti loše bakterije u crijevima, poput kvasca i kandide, a poznate su po gastrointestinalnim nevolji, uključujući natečenost, plin i proljev. Ako morate kavu "zaslađenu", odlučite se za organske kapi stevia, monah voća ili yacon sirup-oni su svi zaslađivači s niskim ili bez kalorija izrađeni od sastojaka cjelovite hrane.

Za ručak su se svi njezini pripremni radovi isplatili: uspjela je tako lako sagraditi FAB Four Obrok. (Ako se želite pripremiti, preporučujem vam da razmišljate u trodnevnim koracima Max-to vam daje fleksibilnost.) Koristila je grickalice mostova poput iskonskih kuhinjskih šipki i tvrdo kuhanih jaja kada je potrebno. Molly je također prestala jesti hranu svoje djece i slijedila moje prijedloge ugljikohidrata za gorivo bez skladištenja masti.

Još jedno jelo koje Molly voli? Juhe! Ona izrađuje svaki tjedan, a ja sam za to ako joj treba zdrava opcija između ručka i večere. Razlog zbog kojeg odobravam je taj što ih pravi stvarima poput koštane juhe, kokosovog ili avokada ulja i povrća koje ne škrobu poput tikvica ili brokule. Svi zajedno, ovi sastojci spakiraju čist, FAB-FOUR PUNC.

Podržavam i juhu jer joj to pomaže da izbjegne ispašu u ranom večeri svoje djece. Molly i njezin suprug prisustvuju mnogim večerama i društvenim funkcijama svaki tjedan. Toliko mojih klijenata se suočava s tim "ratovima restorana i zabave", ali naučim ih da prenamjenjuju dramu donoseći zdrave odluke. Jedna tehnika koja je stvarno odjeknula s Molly bila je ono što ja nazivam "RoadIe.”U osnovi je to samo manji, u pokretu Fab Four Smoothie, a pomogao joj je da stigne do događaja osjećajući se uravnoteženo. Moj je prijedlog da imate 15 grama proteina, tako da ne osjećate ravan i zgrabite prvo predjelo bez razmišljanja. Proteini i masti pomažu uravnoteženi šećer u krvi i čine nam da se osjećamo zasićeno! Jednostavno zgrabite paket čistog proteinskog praha, nezaslađenog mlijeka od badema (ili vode) i blenderbottle i protresti ga.

Stupova stvarne djevojke koju je morala očistiti na putu: Prvi put kad smo se upoznali, Molly i ja prolazili smo kroz njezin hladnjak razgovarajući o zamjeni njezine hrane za zdravije mogućnosti, kad je iznenada stisnula svoj voljeni Kraft Parmesan sir. (Obožava ga na vrhu svoje juhe i u šali je molila da ostane!) Nasmijao sam se, i ostalo je, ali ono što sam učinio bilo je osnaživanje čišćeg izbora. Preporučio sam nekoliko organskih opcija, a također i sirove ovce i kozje verzije. Ne radi se o restriktivnim popisima ili učiniti svoj život jadnim-sve je o nadogradnji.

Obucite na svoje dodatke s ovim vodičem za prirodne zaslađivače i popisom načina da natkrive kavu (sans šećer).