Donji dio tijela se proteže zbog nogu i glutena osjećaju se gooey

Naizmjenični zagrljaji koljena: Stojeći ravno i visoko, zgrabi lijevo koljeno obje ruke i uvucite ga u prsa. Obavezno ostanite lagani na nogama i nemojte se naginjati naprijed ili unatrag. Ponovite s desne strane. Alternativni svaka strana 30 sekundi.

Izmjena rastezanja potkoljenica: Stojeći ravno gore, ispružite desnu nogu ispred sebe s nožnim prstima. Nagnite se naprijed (bez zaokruživanja kralježnice) i izvadite ruke prema zemlji. Vratite se da stanete i napravite brz trčanje u četiri koraka na mjestu. Ponovite s lijeve strane. Alternativni svaka strana 30 sekundi.

Alternation Quad Stretch: Savi lijevu nogu do glutene i uhvatite lijevi gležanj u desnoj ruci, pokazujući koljeno dolje i podižući lijevu ruku prema nebu. Vratite se u centar i brzo se trčite, a zatim ponovite s desne strane. Alternativni svaka strana 30 sekundi.

Naizmjenično rastezanje unutarnjeg bedara: U položaju Straddle pomaknite se na lijevu stranu i pritisnite ruke u bedro, držeći težinu u petama, a zatim ponovite na desnoj strani. Da biste rašinuli još dublje, dodirnite suprotnu ruku na zemlju. Alternativni svaka strana 30 sekundi.

Izmjenivanje dosega: Uzmite lijevu nogu naprijed i posegnete za desnom rukom do stropa. Dođite u središte i brzo trčite, a zatim ponovite s desne strane. Alternativne strane 30 sekundi.

Naizmjenični limeni vojnici (lijevo): Ustajući ravno, udarite lijevu nogu naprijed i posegne za nožnom prstom desnom rukom. Ponovite s lijeve strane (bez izmjene) 30 sekundi.

Naizmjenični limeni vojnici (desno): Ustajući ravno, udarite desnu nogu naprijed i posegnite za nožnim prstima lijevom rukom. Ponovite s desne strane (bez izmjene) 30 sekundi.

Aktivacija glutena:Uravnotežujući na desnoj nozi, odbacite lijevu nogu ravno iza sebe, a zatim se cijelo vrijeme vratite u središte, čuvajte kukove. Ponovite 15 sekundi, a zatim napravite isti pokret još 15 sekundi s desne strane.

Hodajući ožujak: Ožujak polako na mjestu, podižući alternativnu ruku i nogu polako, držeći oči naprijed. Kako vam se ugodno, možete dodati skok, budite sigurni da ostanite lagani na nogama. Alternativne strane 30 sekundi.

Visoka koljena: Stojeći visok, vozite koljena prema prsima brzim tempom, a suprotne ruke idu na obraz. Držite svoje tijelo ravno, a oči naprijed. Ponovite 30 sekundi.

Butt udara: Stojeći visoke, alternativne noge kako biste brzo udarili stražnjicu. Provjerite da li vam pete pase glutene sa svakim repom i držite koljena okrenutu prema dolje. Ponovite 30 sekundi.