Službena Blake Lively vježba, ravno iz svog trenera

Pomaknite se prema dolje da biste vidjeli snimak živahnog režima treninga, ravno iz njenog trenera.

1. dan: Gornji dio tijela

1. Započnite s 3-5 minuta na valjku od pjene, samo ga razvaljajte i zagrijavajući mišiće.

2. Pomaknite se u zagrijavanje: 3-5 pokreta dinamične vježbe pokretljivosti (poput jednog nogu mostova i mačaka i pasa), izvedene za 3-4 runde od otprilike 8-10 ponavljanja.

3. Skočite, bacajte, nosite: 10 skokova bilo koje vrste (Squat skokovi, skokovi zvijezda itd.), bacite nešto 10 puta (bočni slam, lopta slam itd.), a zatim nosite težinu 40-50 metara. Kompletni 3 kruga svakog kruga.

4. Rad gornjeg dijela tijela: Napravite 3-4 vježbe koje ciljaju gornji dio tijela, s 3-4 kruga od otprilike 8-10 ponavljanja.

5. Završite s energetskim sustavima Rad: Brzi prasak kardio ili 20-30 minuta na eliptičnoj, trkačkoj stazi ili stubištima.

2. dan: Donji dio tijela

2. dan započinje kao i 1. dan, s kotrljanjem pjene, zagrijavanjem i slijedom nosača za skok.

Ali tada započinje rad s donjim dijelovima tijela: 3-4 vježbe poput mrtvog dizanja kettlebell-a, bočnog ležišta i podijeljenog čučnjeva, izvedenih za 3-4 runde od otprilike 8-10 ponavljanja svaki. I opet, završite s nekim kardio.

3. dan: Dan bazena

Ovo definitivno nije vrijeme igranja bazena (aka ne lebdi jednorog u trendu na vidiku). Živahni interval je radio u vodi i miješao ga gazeći vodu ili plivanje na daljinu oko 30 minuta dnevno.

4. dan: trening na otvorenom

Živahne se često uklapaju u svoje treninge na otvorenom dok je putovala, jer se to sastojalo od vježbi tjelesne težine koje bi mogla učiniti bilo gdje.

1. Zagrijavanje: 3-5 Pokreti vježbe dinamičke pokretljivosti, 3-4 kruga otprilike 8-10 ponavljanja: jedan most za glute od nogu, mačke i psi, doseg leđa, obrnuto potkoljenice ili rastezanje pokretljivosti ramena.

2. Niz vježbi mobilnosti, poput hodanja pluća, push-up-a i dasaka.

3. Krugovi kardio krugova i lagani sprint rade na 30-40 metara.

5. dan: Dan aktivnog oporavka

Na današnji dan Saladino bi samo zamolio živahnu da izađe i kreće-bilo da je to bila šetnja s kćeri ili mužem, trčanje po gradu ili pješačenje za 30-40 minuta.

Izvorno objavljeno 1. srpnja 2016. Ažurirano 14. srpnja 2018.

Nakon tjedan dana vježbanja poput Blake Livelyja, zaslužujete ozbiljno ukusnu poslasticu. Evo 12 recepata za ultra-osvježavanje kokosove vode za isprobavanje ovog ljeta. Ili isprobajte ovaj smoothie s mangom prepunim proteina iz Dara Hartman.