Službeni slijed istezanja gimnastike u SAD-u je samostalno vježbanje cijelog tijela

3. kolo: kardio

U ovom ćete se dijelu izmjenjivati ​​između trčanja, preskakanja i PRANCING -a (stvarno). Ovo će vam povećati otkucaj srca i pobrinite se da se znojite ... kao da već niste.

4. krug: šetnje

Prošetati! Ovaj dio traži od gimnastičara da se prebace između hodanja po petama i hodanja po nogama. Opet, pripremiti ona stopala koja se trebaju uhvatiti na bar.

5. krug: istezanje

Ovaj slijed daje novo značenje za istezanje od glave do pete. Posebna pažnja ide na istezanje kralježnice sa svim vrstama zamislivanja. (Trunk, Plié, naizmjenično, dijagonalno-ime.)

Još više istezanja:

6. krug: Pod istezanje

Ovdje ćete doći do rastezanja štuke (što je u osnovi psa prema dolje), stradle i bočne zavoje.

7. krug: stopala

Vaša ahilova tetiva i gležnjevi ovdje dobivaju ljubav, tako da će vam se stopala osjećati potpuno novo nakon.

8. krug: rascjep

Gimnastičari mogu izvršiti rascjep u snu, ali u budnim satima vole se prvo zagrijati. To čine s plućima, dizalima nogu i mostovima.

9. krug: kondicioniranje

Riječ "kondicioniranje" trebala bi ugasiti strah u srcima svih koji su ikada igrali u sportskoj momčadi. U slučaju gimnastike, to znači skokovi Tuck-a, V-ups, guranje i mnogo više teških poteza.

10. krug: udarci

Cijelo zagrijavanje zaključuje se udaranjem do cilja.

Evo kako je profesionalno rastegnuti:

Što se tiče balerina, evo lukavog načina na koji jačaju telad u slobodno vrijeme. Osim toga, puni plesni trening.