Jednodnevni plan obroka za ludo blistavu kožu

Dobrodošli u Well+Good's (Re) Nova godina-Petotjedni program stručnjaka za stručnjake koji vam pomaže da imate svoju najbolju godinu do sada. Za drugi tjedan doveli smo profesionalno obučenu kuhar i najprodavanije autoricu Candice Kumai kako bi vam pomogli da resetirate svoje čiste prehrambene navike. Tijekom cijelog tjedna dijelit će tri recepta dnevno kako bi vas vodila kroz ne-osnaživanje, detoksikacija čišćenja zbog čega jedenje tako.mnogo.zabava. (Da!)

Concealer i Highlighter su glavni alati za ljepotu, ali mogu li vas pustiti u malu industrijsku invaliditelju o tome kako dobiti najsjajniju kožu ikad? Jedite čistije.

Ne postoji ništa zbog čega će vaš ten izgledati bolje od lisnatog zelenila, bobica ispunjenih antioksidansima i super-hidratalnog povrća. (Bonus bodovi ako nađete vježba!)

Spremni za sjaj? Evo jednodnevnog plana obroka Candice Kumai.

3. dan doručak: Berry Beauty Smoothie

Sastojci
1 1/2 šalice smrznutih organskih borovnica, jagoda ili malina-ili pokušati mješavinu!
1/2 smrznutih banana, neobavezno
1 šalica organski dječji špinat
1 Scoop Super Zeleni, neobavezno
1 1/2 šalice nezaslađenog bademovog mlijeka

1.Kombinirajte sve sastojke u blenderu i miješajte dok ne postane glatko. Poslužite odmah.

3. dan ručak: quinoa zdjela + miso vinaigrette

Sastojci
Za zdjelu
6 velika mrkva, spiralizirana (donosi 9 šalica)
2 šalice granatiranog organskog edamame
2 šalice kuhane smeđu rižu ili quinoa
1 avokado, kockivan
2 žlice svježe metvice do vrha
2 žlice sjemenki sezama zemlje

Za miso vinaigrette
3 žlice organske crvene miso paste
1/4 šalice rižinog octa
2 žlice pečenog sezamovog ulja
2 žličice med
2 žlice svježe naribanog đumbira
2 žlice smanjene natrijeve tamari

1. U srednju zdjelu za miješanje dodajte sve sastojke za preljev i dobro umutite da biste se kombinirali.

2. U zdjelu za preljev dodajte svoju pripremljenu mrkvu, edamame i žitarice. Dobro bacite premazati. Ploča rezanci i žitarice i na vrhu kockice avokada, svježe metvice i sjemenki mljevenih sezama.

3. dan večera: čista ječla od avokada od oraha

Sastojci
3⁄4 šalice nekuhanog ječma
1 3⁄4 šalice vode
2 TBSP ekstra-virgin maslinovo ulje
1 žuti luk, sitno nasjeckan
2 mrkva, oguljena i sjeckana
2 stabljike celera, nasjeckani
2 lovorov lišće
8 šalica biljnog juha s niskim natrijumom
1⁄4 šalice sirovih komada oraha
1⁄4 žlice svježe naribanog muškatnog oraščića
2 šalice isjeckane lišće lacinato kelja
1 zreli avokado, narezan
2 TBSP Bragg tekući aminos, ili po ukusu

1. U srednjem zalihu kombinirajte ječam s vodom i dovedite do vrenja. Smanjite na lagano i kuhajte dok zrna ne omekša i voda se apsorbira. Pokrijte i odložite.

2. U velikom zalihu zagrijte maslinovo ulje na srednje niskoj vatri. Dodajte luk i kuhajte dok se ne omekša, 8 do 10 minuta. Dodajte mrkvu, celer i lovorov lišće i pirjajte dok povrće ne postane mekano, 10 do 12 minuta. Ulijte u juhu, dovedite juhu na lagano lagano i kuhajte.

3. Umiješajte rezervirani kuhani ječam, komade oraha i muškatni oraščić i pirjajte dodatnih 5 minuta.

4. Uklonite i odbacite lovorov lišće. Umiješajte kelj i Bragg tekući aminos ili sojin umak. Uložite juhu u zdjele i prelijte kriškama avokada. Slobodno dodajte nefiltrirani, sirovi jabučni ocat za završetak, za malo dodatne akcije čišćenja.

Propušteni dan 2? Deloat s planom obroka za borbu protiv upale Candice Kumai.

(Re) novogodišnja serija nije program "Nova godina, New You". (Mislimo da ste prilično sjajni kao što jest!) Umjesto toga, prisluškivali smo najveće i najbolje utjecaje u wellness prostor kako bismo pomogli započeti novu godinu na najbolji mogući način. Između vježbi za utrku srca, DIY ljepote i savjeta o povjerenju ubojica, pripremite se za svoju najsretniju i najzdraviju godinu.