Jedan jednostavan potez za to će otvoriti vaše uvijek upečate fleksore kuka

Rano jutros otišao sam u novi studio preciznosti u New York-Aka The Shiny, Novi samostalni studio koji se razvio iz Equinoxove precizne klase, spreman za prijavu nekih milja. U sobi je bio potpuno taman, osim žutih LED svjetlosnih traka koje su postavile raspoloženje (koje se, btw, prilagođavaju plavoj boji tijekom razdoblja oporavka), a bio je obložen zid na zid s najsuvremenijim stazama koje sam ikad vidio.

Zakoračio sam na stroj bez da se rastezao, i David Siik -onder i tvorac preciznosti pokrenut je da bi klasu vodio u zagrijavanje. "Uđite u lagani trčanje", rekao nam je. Zakucao sam gače. Ali da to učinim, Siik nije samo svatko polako pohađao našu brzinu. Prvo smo napravili udarce, gdje udaraš nogu iza sebe prema stražnjici, što vam proteže potkoljenice. Tada: "Sada napravite neke visoke koze!"Kad god zajedno čujem te dvije riječi, doslovno se zavijam. Ja mrziti visoka koljena. Samo su tvrdi. Ali Siik nas je natjerao da ih radimo radi naših fleksora kuka.

Fleksori kukova zapravo su jedan od najjačih mišića u vašem tijelu, jer se koriste u u osnovi svaka vrsta pokreta vrh činjenice da su zatvoreni i pod velikim stresom dok sjedite većinu dana (hvala, posao na stolu). "Raditi visoka koljena sjajno je dinamično zagrijavanje za pomoć u aktiviranju fleksora kuka", kaže mi Siik. "Oni hidriraju [fleksori kuka] i pripremite ih za trčanje. To zaista može pomoći u sprječavanju rizika od ozljede."

Zapravo je stvarno lako ozlijediti ako ne ispružite fleksore kuka, btw-ako su stvarno čvrsti, krv otežava pravilno teći u tom području, možete dobiti neusklađenu zdjelicu, popis se nastavlja. Dakle, iako visoka koljena mogu biti prilično dosadan, naporan potez, stvarno biste trebali podići ta koljena bilo da ste na gačenju, trčali vani ili u osnovi radite bilo koju vrstu intenzivnog treninga. Bokovi ne lažu, na kraju krajeva.

Još jedan tijesan dio vašeg tijela je IT bend-i ono što trebate znati. I evo 5-minutnog rastezanja za spavanje koje će vam istegnuti mišiće i Pomozite vam da spavate.