Jedna izmjena koju treba napraviti ako vam push-up povrijedi zapešća

Kao izvorni trening cijelog tijela, push-up su dizajnirani tako da (doslovno) guraju granice vaše snage. Ali ako osjećate fizičku bol, konkretno ručni zglob Bol od push-up-a, kiropraktičar Casey Chiro, DC, kaže da bi vam jedan komad opreme za teretanu mogao pomoći da izvršite potez bez naprezanja tijela.

U Instagram postu, dr. Chiro je podijelio da push-up šipke (znate, one u kutu koji okupljaju prašinu u teretani) nude jedan način da dovrše push-up koji manje oporezuju na zapešća. "Ova push-up sorta je, 1. sigurnije na zapešća, 2. bolje za razvoj prsa jer omogućava veći raspon pokreta, [i] 3. Bolje za vašu jezgru. To je poput daske i guranja u jednom ", piše ona. Jeste li to čuli? Ugađanje čini push-up-a učinkovitijim i manje bolnim.

Dobio sam bolove u zglobu od push-up-a? Isprobajte ovu izmjenu

Korak 1: Zgrabite par push-up šipki i postavite ih tako da su malo šire od širine vaših ramena.

Korak 2: Pretpostavimo da se push-up položaj s rukama na šipkama, a ne pod.

Korak 3: Držite bokove zataknuti i angažirani gluteni dok se polako spuštate prema dolje. Držite na dnu 5 sekundi.

Korak 4: Upotrijebite svoju jezgru da biste gurnuli natrag u položaj daske.

Korak 5: Ponovite dok ne napunite kvotu push-up-a za dan.

Kako savladati push-up, prema treneru:

Da biste zaokružili svoj trening, isprobajte ovih 5 osnovnih poteza Pilatesa ili rutinu istezanja američkog tima za gimnastiku.