Znanstveni način da zapravo hakira vaš DNK i sporo starenje

Kad je u pitanju graciozno postajalo, većina žena ima nekoliko redovnih navika koje se zaklinju, poput pijenja pića od kolagena i slanja na kremu za sunčanje.

Ali vrhunska znanost pronašla je načine za kretanje tako Puno dublje, omogućujući vam da zapravo promijenite svoj DNK kako biste usporili postupak starenja. I dok zvuči kao zaplet znanstveno-fantastičnog filma, iznenađujuće je jednostavno-ako znate što učiniti.

Unesi Efekt telomera, Nova knjiga biologinja Elizabeth Blackburn, doktorat, koja je osvojila sitnicu nazvanu, ahem, Nobelovu nagradu za svoje istraživanje telomera i psihijatra Elissa Epel, doktorat, koja vodi starenje, metabolizam i emocije Sveučilišta u Kaliforniji, San Francisco. Knjiga je u tijeku gotovo desetljeće i secira revolucionarnu znanost koja stoji iza hakiranja vašeg DNK-a da "živi mlađa", kako su to autori rekli.

Evo što trebate znati o telomerima i kako ih natjerati da rade za vas.

Telomeri, objasnio

Dr. Blackburn je prvi put otkrio telomere prije 15 godina dok je mapirao molekule DNK. "Otkrio sam da su krajevi DNK pramenova pokvareni. Neki su pramenovi kraći, a neki duži ", kaže ona. "Ovo je bilo zanimljivo jer je to značilo da se građevinski blokovi DNK mogu dodati ili oduzeti, a to je u suprotnosti s genima unutar kromosoma, koji su vrlo stabilni i ne mijenjaju se."

"Duži telomeri povezani su s duljim" zdravstvenim rasponom ", što zaista znači više kvalitetnije godine"

Gotovo dva desetljeća (i niz studija) kasnije, znanstvenici sada znaju da je telomer u osnovi zaštitno kućište na kraju pramenova DNK, poput malog kape na kraju cipele. Kratki telomeri povezani su s demencijom, kroničnim bolestima poput dijabetesa i srčanih bolesti, pa čak i bora (ne tako strašne, ali svakako za nekih briga povezana s starenjem). S druge strane, duži telomeri povezani su s duljim "zdravstvenim rasponom", što zaista znači više kvalitetnije godine.

I evo dobre vijesti: tu je puno Možete produžiti telomere jednostavnim prilagođavanjem svog načina života.

Starenje? Nema stresa

Prvo što treba uzeti u obzir kada je u pitanju duljina telomera je stres. "Postoji vrlo jasan uzorak", dr. Epel kaže. "Osobe s depresijom ili anksioznim poremećajima ili koji su iskusili traumu u djetinjstvu, pokazalo se da su skratili telomere."

Još jedan veliki stresor koji očito utječe na duljinu telomera? Diskriminacija. "[Socijalna pitanja] poput rasizma i seksizma zaista su važna u pogledu vašeg zdravlja", dr. Epel kaže. Drugim riječima: da, mrzitelji limenka uzrokuju bore.

Pozitivna ljudska interakcija čini čuda kada je u pitanju usporavanje procesa starenja i pomažući u suzbijanju negativnih učinaka kroničnog stresa

Naravno, puno toga je izvan kontrole pojedinca, ali naporno raditi na rješavanju osobnih trauma i/ili izvora kroničnog stresa kroz terapiju, lijekove, vježbanje ili sve što radi za vas je važno. A pozitivna ljudska interakcija čini čuda kada je u pitanju usporavanje procesa starenja i pomaganje u suzbijanju negativnih učinaka kroničnog stresa, pokazuje istraživanje. Ljudi sa smislenim prijateljstvima u svom životu također imaju dulje telomere, dr. Epel objašnjava.

Oh, i stresori iz okoliša također igraju veliku ulogu u svemu tome. "Ljudi koji su izloženi kemikalijama, poput poljoprivrednih polja ili salona za nokte, imaju kraće telomere", dr. Epel kaže. Zbog toga se, na primjer, osobno prebacila na organske proizvode za kosu. "Kemikalije koje se izlažete kako biste ušli u svoj krvotok", naglašava ona. (Još jedan razlog zašto je revolucija čiste ljepote toliko važna!)

Vi ste ono što jedete--i isto s DNK

Dijeta igra glavnu ulogu u određivanju duljine telomera, ali srećom, ako ste relativno čist jedec, vjerojatno ste već na dobrom putu. To je zato što jedenje hrane s visokim udjelom antioksidanata (poput kale, goji bobice i borovnice), omega-3 (riba ftw!), a pokazalo se da je jednostavno spuštanje puno povrća značajno raste telomere.

Nije nužno iznenađujuće otkrivenje, ali to je jošViše znanstvenih dokaza da održavanje dobrog zdravlja i čak i hakiranje vlastite mase DNK zapravo je jednostavno kao što jedete svoje povrće i druženje sa svojim bestijama. Netflix i Veggie Stir Fry Night, bilo tko?

Ako vam je potrebna pomoć u rješavanju stresa, to su neke strategije koje biste možda željeli razmotriti svoj zodijački znak. Osim toga, prebrzo stareš li ... tamo dolje?