Znanost koja stoji iza vaše divlje hrane žudnje za vašim menstruacijama

Beckerman kaže da je još jedan razlog zašto je normalno osjećati gladnije u ovom dijelu ciklusa, što se stopa metabolizma u mirovanju povećava, što znači da sagorijevate bilo gdje između 2 i 10 posto više kalorija od uobičajene. "U lutealnoj fazi dođe do drastičnog porasta i pada estrogena i progesterona koji može pridonijeti ovom povećanju metabolizma", kaže Beckerman. "Kako sagorijevamo više kalorija, naša tendencija da budemo gladni samo je prirodna. Ali ovaj se fenomen u osnovi otkazuje na kraju dana, jer ako sagorimo više kalorija, a zatim jedemo više kalorija, pokreće nas na nuli."

Za prosječnu osobu lutealna faza traje između 12 i 14 dana. Ne očekujte da ćete se osjećati super gladnim cijeli vrijeme-taj je osjećaj uglavnom koncentriran u prvih nekoliko dana nakon Ovulacije. Ali Beckerman kaže da se možete očekivati ​​da ćete se ponovno osjećati ravan na kraju lutealne faze, a to je kada padne razine estrogena i progesterona. "Poznato je da estrogen suzbija apetit, a kad se to počne srušiti na kraju lutealne faze, neposredno prije PMS -a, naši se apetiti mogu vratiti s osvetom", kaže ona.

Zašto žudite za nezdravom hranom prije i tijekom razdoblja

Govoreći o žudnjoj bezvrijednoj hrani, postoji i znanstveni razlog za to. Jednostavno rečeno, ugljikohidrati i masti čine nas (na trenutak) sretni. "Srušenje estrogena i progesterona uzrokuje da naše kemikalije za jačanje raspoloženja, poput dopamina i serotonina, padu, čineći hranu lako rješenjem kako bi nam se to namrštilo naopako", objašnjava Beckerman.

Suočimo se s tim: Dani koji vode do menstruacije i prvih nekoliko dana ste na njemu-nisu bili zabavni. Imate grčeve, osjećate se natečenim i raspoloženi ste AF. Zdjela mac-i jera pruža barem privremenu udobnost i pojačava serotonin. Iako je to potpuno valjan pristup s vremena na vrijeme, Beckerman kaže da se nitko neće dugoročno osjećati sjajno ako se oslanjaju na nezdravu hranu kako bi ih proveli kroz veliki dio mjeseca, svaki mjesec svaki mjesec. Većina tradicionalnih udobnih namirnica visoka je ili rafiniranog šećera ili ugljikohidrata, što može uzrokovati šiljke šećera u krvi i padove koji utječu na energiju i razinu raspoloženja; Ako čine većinu nečije prehrane, to neće biti osobito korisno za održavanje zdrave, dobro zaokružene prehrane.

Naravno, to ne znači da morate poreći svoju žudnju. "Umjesto da izbjegavate ugljikohidrate potpuno kao da je to kuga, naoružajte se boljim izborima ugljikohidrata poput zadovoljavajućih i toplih zdjela za zrno, osvježavajućih grejpa ili DIY energetskih kuglica", kaže Beckerman. "Osim toga, jedenje šarenog voća i povrća neće samo staviti vaše bolje raspoloženje, već će vam pomoći i ugasiti žudnju."(I da, čak će i kvadrat tamne čokolade pomoći.)

Pogledajte videozapis u nastavku za odabir hrane zbog kojih ćete se osjećati nevjerojatno prije i tijekom razdoblja:

Činjenica da razina dopamina i serotonina pada tijekom ovog dijela ciklusa, ne znači da je hrana jedini način da sebi pokažete malo utjehe. Radite nešto što volite-bilo da gleda svoj omiljeni film iz 90-ih, prijavljujete se za svoj omiljeni tečaj joge, provodite vrijeme i sami čitajući dobru knjigu ili sastanak s prijateljima svi su načini da vam uzdignete raspoloženje.