Tajna progunga pokraj vaše fitness prijelomne točke

Svi su bili tamo: dahnu za zrak tijekom trčanja u vrućem vremenu. Noge se trese u razredu Barre, moleći se da se mahunarke završe. Ili napajanje na razredu spin, s vašim srcem brže od otkucaja pjesme.

Ali kad se osjećate kao da se želite srušiti, postoji način da se progurate pokraj svoje fitness prijelomne točke, a prema Ironman Pro-u, to nije fizičko-mentalno. (A to vrijedi za sve, bilo da prvi put vežete tenisice ili trenirate za svoj 10. maraton.)

Joanna Zeiger, koja je bila Ironman 70 2008.3 Svjetski prvak i

Poanta je da vas mentalno pripremimo da se suočite s neočekivanim izazovima svog velikog dana: "Ne možete posebno trenirati za svaku nevolja, ali možete smisliti scenarije u glavi", kaže Zeiger. A kad se suočite s tom preprekom, vratite se na svoje mjesto smirenosti kako biste zadržali utrke i srce od srca.

3. Usredotočite se na mini-golove da biste nastavili

Sad kad imate malo škljocanje rukava za znoj koji se smiri kad se suočite s fitness preprekom, Zeiger ima još jedan savjet za nadilazak vaše prijelomne točke: samo se usredotočite na to da napravite a malo malo više, poput teškog vrtenja još 30 sekundi ili završetka sljedeće četvrtine milje. "Cijeli pojam vrlo kratkoročnih ciljeva je pomoći u ispunjenju potrebe za trenutačnim zadovoljstvom", kaže Zeiger.

Dugoročno, naravno, cilj je prelazak cilja, bilo za taj dan ili za konkurenciju (ili osobni prekretnica) na koje ste postavili svoje znamenitosti. "Trening je puno napornog rada, a svaki sportaš ima svoje vlastite namjere", kaže Zeiger. "Ali ako se to učini s entuzijazmom i uživanjem, to je uistinu važno."I moraš priznati, probijanje kroz taj zid prilično je prokleto ugodno.

Više fitnes Intel! Ako planirate režim treninga, evo što trebate znati da biste se pripremili za svoj prvi polumaraton i maraton.