Pojedinačni pojas premještanja na pamćenje za jači trbuh i ruke

Sve što trebate su vaše šake i pojas otpora-možete koristiti jedan sa ili bez ručica, ali Ferraro preporučuje ručke jer preferira omotavanje benda oko stupa. "Moji klijenti zgrabiju bendove i izlaze u njihov bokser stajalište dok ne osjete" povlačenje ", kaže on. "Odavde, sjena boksemo svoje ubode i prelazi na različitim razinama i intenzitetima 1 minutu odjednom za 3 runde."Vjerujte mi-to je apsolutni plamenik.

Spremni za udaranje? Nastavite se pomicati za vježbu ARM-a visokog intenziteta.

Ponovite sljedeće za 3 skupa:
1. 10 sekundi non-stop jab-križanja pri 50 posto intenziteta
2. 10 sekundi non-stop jab-križanja pri 70 posto intenziteta
3. 10 sekundi non-stop jab-križanja sa 100-postotnim intenzitetom
4. Resetirati
5. 10 sekundi jab-križanja "nebeski" s 50 posto intenziteta
6. 10 sekundi "nebeskog" jab-križanja na 70 posto intenziteta
7. 10 sekundi jab-križanja "nebeski"

A sada na vašu jezgru: ovo je kako stvarno angažirati svoju jezgru. I evo 10-minutne vježbanja joge ab koji možete raditi bilo kada, bilo gdje.