Jedan trik za spavanje da se osjećamo odmaran svaki dan u tjednu

Ove riječi, koje je dobro usmjerila Benjaminu Franklinu, generacija je recitirala nakon generacije, održavajući ideju da što je ranije u krevet, to je bolje. Ali, je li to istina ili samo sitno?

Prema trideset, odgovor do neke mjere ovisi o genetici; Međutim, neke su studije pokazale da ljudi s kasnijim vremenima spavanja imaju više negativnih misli i depresivnije su od onih koji prije udaraju jastuk. Nova studija slično je pokazala da ranija vremena za spavanje zapravo mogu spriječiti mentalne bolesti. Osim toga, udaranje sijena prije može suzbiti žudnju za hranom sljedećeg dana.

Harvard istraživači otkrili su da stvarno vrijeme spavanja nije ono što je najvažnije kada je u pitanju utjecaj rasporeda vašeg spavanja na vaš život. Umjesto toga, dosljednost je od konačne važnosti.

U skladu s tim, istraživači s Harvarda otkrili su da stvarno vrijeme spavanja nije najvažnije kada je u pitanju utjecaj rasporeda vašeg spavanja na vaš život. Umjesto toga, dosljednost je od konačne važnosti. Drugim riječima, možete ići u krevet u 2 a.m. Sve dok to radite svake večeri, a zatim se u isto vrijeme probudite, sedam do osam sati kasnije, ujutro. (Ako se manje spavate od toga, možda biste htjeli primijetiti znanstvene prednosti čak samo 30 minuta više po noći.) Njihovi rezultati studije pokazali su da su sudionici koji su održavali redovan raspored spavanja, bez obzira na njegov vremenski prozor, bili produktivniji (i stoga potencijalno zdraviji, bogatiji i mudriji) od onih koji nisu imali.

Da biste optimizirali svoju rutinu spavanja, pokušajte oduzeti sedam ili osam sati od vremena u kojem se trebate probuditi svako jutro. Zatim postavite alarm za "kretanje". (Možda ćete trebati nametnuti i telefonski sat.) Nakon 10 dana regimentiranog treninga za spavanje-da, sedam dana u tjednu, čak i vikendom-trebali biste početi miješati prije nego što vaš alarm i zvuči i, kao rezultat, provesti dan tako produktivan, da je suparnički čak i onima iz plodnog ole ben.

Ne mogu spavati, bez obzira na vrijeme? Pokušajte Erykah Badu's Zen Wedtime rutinu. Osim toga, saznajte trebate li ili ne bi presjekli noćnu snagu da biste dobili nešto.m. vježbanje.