Slijed pojačanja snage koji će vam pomoći da savladate joga glavu

2. Plene podlaktice: S podlakticama na zemlji neposredno ispod ramena, prekrižite prste ispred sebe (na isti način na koji biste stvorili košaru kako biste podržali glavu u glavi) i pritisnite natrag kroz pete. Povucite jezgru i stisnite glutene, angažirajući mišiće kako biste održali svoje tijelo u ravnoj, čvrstoj liniji. Držite minutu i ponovite.

3. Duphin poza: Nakon što ugradite snagu u dasci podlaktice, možete podići ante s dupinskom pozicijom. Iz istog angažiranog položaja daske, polako hodajte nogama što dalje prema vašem licu, što će vam pomoći da budete ugodnije da se okrenete.

4. Ponderirane podizanje nogu: Koristeći utege gležnja s jednim kilogramom (Pellyso je obožavatelj Bala Bangles -a, 49 dolara), ležite na leđima s glavom na prostirku, a noge dugo ispružene. Polako podignite noge do stropa, preko bokova, a zatim ih polako spustite natrag do zemlje. Podignite se natrag i nastavite polako ponavljati.

5. Šuplje držanje broda Poza: Započnite u čamnu, s stražnjicom na prostirku i podignutim gornjim i donjim dijelom kako biste stvorili "V" oblik. Spustite se u šuplje držanje, pritiskajući donji dio leđa u prostirku i produžujući noge ispred sebe, tako da ramena i noge lagano lebde od zemlje. Podignite se prema brodu i polako ponavljajte.

Izgradnja napredovanja joge za glavu

Nakon što ojačate mišiće, bit ćete spremni koristiti ih u napredovanju joge, što će vam pomoći da se povećate do prave stvari.

1. Podržana glava na zidu: Prema Douglasu, zid je najbolje mjesto za učenje, jer vam omogućava da se ojačate, a istovremeno osvajate strah da ćete biti naopako. Također će vam pomoći da shvatite pravilno usklađivanje ramena, što je ključno. "Oko 80 posto vaše težine trebalo bi biti u podlakticama, s rukama isprepletenim oko glave kako biste stvorili košaru", kaže Penesso. Počnite kleknuti i okrenuti prema zidu, s podlakticama paralelnim na zemlji, a prsti su isprepleteni oko tri do četiri centimetra od zida. Držite glavu da se raduje rukama, a zatim uvucite nožne prste ispod i udarite o zid. Držite glavu s tla i povucite jezgru i noge, pritiskajući s poda s podlakticama.

2. Spoj za glavu stativa: Kad ste spremni odmaknuti se od zida, stanova za glavu od stativa pomoći će vam da izgradite snagu jezgre zahvaljujući svojoj široj bazi, za koju Douglas kaže da će podržati stabilnost. Odmaknite se od zida, počnite u istom položaju s podlakticama paralelnim i rukama isprepletenim na zemlji kako biste stvorili košaru za vašu glavu. Stavite glavu na zemlju tako da mu se leđa pritisne na ruke, a zatim stavite nožne prste ispod i ispravite noge kako biste uvukli bokove u zrak. Pritisnite snažno u podlaktice, unesite jedno koljeno u prsa, a zatim učinite isto s drugom. Držite ovaj položaj, s koljenima u prsima, 15 sekundi. "Vježbajte to svakodnevno, tri puta dnevno, a za nekoliko mjeseci ili manje imat ćete naslovnicu za glavu", kaže Peweno.

3. Potpuno mjesto za glavu: Jednom kada dobijete kuglu verziju progresije joge za glavu prema dolje Pat. Možete raditi na ispravljanju nogu. Douglas predlaže rad s učiteljem na pomoćnom stajalištu dok vam bude ugodno, a zatim konačno (konačno!) bit ćete spremni za pravi posao.

Želite još više koristiti jogu? Slijedite zajedno s videozapisom u nastavku.

Mislite da su nasloni za glavu zabavne? Pričekajte dok ne čujete što se dogodilo kad je jedan od naših urednika pokušao smijeh joga (u Indiji!). I evo, uh, zašto vas joga ponekad čini queefom.