Iznenađujući trik koji mi je pomogao da napokon savladam svoju jutarnju tjeskobu

Ne bih se trebao toliko iznenaditi. Prema Gail Saltz, dr. Med., Izvanredna profesorica psihijatrije u njujorškoj prezbiterijanskoj bolnici Weill-Cornell Medicinskog fakulteta, tjeskoba se često očituje kao napad u budućnosti orijentiranim brigama. Pronalaženje načina da se zaustavi taj naizgled beskrajni protok nevolje i sumnje može biti od velike pomoći u uzemljenju. "Sve što pomaže vašem umu da ostane ukorijenjena u sadašnjosti, pa čak i apsorbirano u drugim sadržajima, može pomoći u smanjenju tjeskobe-poput čitanja", kaže ona.

Kao što je vjerojatno najveći svjetski knjigovodstveni crv, to je imalo smisla. Knjige su mi uvijek bile najbolji bijeg. Bio sam glasni čitatelj u osnovnoj i srednjoj školi, proždiravši svaku priču o Judy Blume koju bih mogao privući. Moja opsesija procvjetala je samo u srednjoj školi kad sam se upoznala s klasikom; Čak sam na podlaktici tetovirao Kate Chopin tetoviran kao počast prvom čitanju Buđenje u jedanaestom razredu.

Ali upravljanje anksioznošću ne mora biti samo kroz čitanje-to je upravo ono što mi djeluje. Jutarnja anksioznost izgleda drugačije u svima, a ove su vježbe uzemljenja izuzetno personalizirane. Neuropsiholog i licencirani klinički psiholog Sanam Hafeez, Psyd, preporučuje otkriti što vam najbolje odgovara uz pomoć stručnjaka. "Ako je jutarnja anksioznost nešto što redovito doživljavate bez poznatog okidača, poput velikog govora, intervjua za posao, međunarodnog leta ... trebali biste potražiti pomoć terapeuta kako biste naučili načine kako upravljati svojom anksioznošću", kaže ona.

Trebaju neke ideje? Dr. Hafeez predlaže istraživanje rutine meditacije i pažljivosti. Budući da jutarnju anksioznost često pokreće porast kortizola, hormon stresa, potrebno nekoliko minuta da usredotočite svoje misli, može vam pomoći da se opustite na početku dana. "Meditacija uključuje usredotočenje vašeg uma na svoja iskustva dok promatrate svoje misli u sadašnjem trenutku", kaže ona. “Ova praksa pomaže vam da shvatite korijene svoje anksioznosti i pomaže da ih postupno pustite.”

Izrada stvarnog popisa obveza (ne samo mentalnog) također može pomoći. "Nakon što ga zapišete i provjerite dok nastavite sa svojim danom može vam olakšati stres sa svakom odgovornošću koju obavljate, kao i osigurati da se popis dovrši", dr. Hafeez kaže.

Ali za mene je čitanje postalo moja vježba za prizemljenje. Neposredno prije izlaska iz kreveta svako jutro, zgrabit ću sve knjige na mom noćnom ormariću (trenutno Stephen King's Liječnik spava Što me, neobično, umiruje na čudan, iskrivljen način) i radim ono što volim najviše samo 15-20 minuta. To mi uklanja um i podmiri mi živce dovoljno da se borim s danom koji je pred nama. I u danima u kojima se moja anksioznost još uvijek uspijeva ugurati (vjerujte mi, to se još uvijek događa), dopuštam sebi da zastanem, pronađem sljedeće poglavlje u mojoj knjizi i preusmjerim te negativne misli i emocije.

Tražeći više načina za umiranje tjeskobe? Rekavši ne može vam pomoći. Postavljanje zdravih granica (i pridržavanje njih!) može imati koristi od vašeg mentalnog i emocionalnog zdravlja.