Tonirani trening koji Adriana Lima dobiva spremna za modnu reviju Victoria's Secret

Kad je riječ o fitnessu, supermodel Adriana Lima jedna je od najtežih žena u Biz. Victoria's Secret Anđeo trenirao je s bivšim boksom Pro, Michael Olajide, JR. U svom studiju u New Yorku, Aerospace, više od 10 godina. Kao što ste vjerojatno pogodili, njihove redovne rutine su intenzivne kako bi je pripremili za šetnju pistom na godišnjoj modnoj reviji Company LingerIe svake jeseni.

4. Zatim stanite s nogama ispod ramena i napravite 30 sekundi plitkih čučnjeva (zaustavljajući se pod kutom od 45 stupnjeva umjesto punog pada od 90 stupnjeva). Obavezno držite koljena preko gležnjeva i izbacite stražnjicu.

5. Završite s 30 sekundi od toliko skakača koliko možete prikupiti.

1. kolo: Uže za skok

"Osnovni skok je najlakši potezi", objašnjava Olajide. "Započnite s nogama zajedno. Držite ga na jednoj revoluciji konopa po skoku-izvucite noge s puta!"Kompletni minutu vašeg osnovnog skoka, zatim još minutu sporijom brzinom, nakon čega slijedi jedna minuta što brže možete. Nakon svaka tri kruga, uzmite konop i skočite tri minute.

2. krug: Jabs

Započnite u položaju piramide, s šakama tik ispod jagodica i laktova uguranih u vaše rebra. Za dodatni izazov, držite se na 1-2 lb. Utezi ruku. Uključite zrak što je brže moguće jednom minutom lijevom rukom, a zatim ponovite desno još minutu. Za posljednjih 60 sekundi, alternativne ruke.

3. kolo: Skoči čučnjevi

Iz položaja piramide, srušite se u vaš najdublji čučanj (što je blizu 90-stupanjskog zavoja na koljenima), a zatim silom vozite kroz pete kako biste se podigli s tla i napravili skakač prije nego što se sletite natrag unutra Vaš čučanj.

4. krug: gornji rez

Započnite u položaju piramida s šakama uokvirujući lice, držeći iste utege ruku koje ste koristili u drugom krugu ako želite dodatni izazov. Zatim, držeći ruke savijene pod kutom od 90 stupnjeva, laktovi su zataknuti blizu vašeg tijela, narežite ruku prema nebu kao da pokušavate udarati strop bez podizanja šake pored visine ramena (aka gornji rez). Napravite što više gornjih reza samo za jednu minutu na lijevoj ruci, a zatim ponovite s desne strane. Završite treću minutu gornjih remena koji se izmjenjuju između obje ruke.

5. krug: bočni koraci s pojasom otpora

Započnite s nogama dovoljno daleko da biste održali napetost na vašem pojasu otpora. (Cilj je da to nikada ne pustim da se slaže u trajanju ovog kruga.) Spustite se u plitki čučanj (zavoj od 45 stupnjeva nogu). Pomoću samo desne noge, iskoračite da biste povećali napetost na pojasu, a zatim se vratite za početak. Učinite onoliko koliko možete u jednoj minuti, a zatim ponovite na lijevoj nozi. Nakon toga, alternativni bočni koraci dvije minute.

6. krug: kombinacija kuka-jab

Učinite ovu kombinaciju 60 sekundi na svakoj ruci, a zatim još minutu koja se izmjenjuje između oba. Održavajući isti oblik ruke od 90 stupnjeva koji ste koristili za svoje gornje reznice, ovaj put ga zakrenite tako da je lakat paralelan s tlom umjesto okomito. Pomaknite ga po tijelu, a zatim ga vratite i izvršite dva brza uboda, udarajući zrak ispred sebe. Ponoviti.

7. krug: Ali Shuffle

"Ali Shuffle je poznati potez s najvećim bokserom svih vremena, Muhammad Ali", objašnjava Olajide. "Poboljšava kardio, koordinaciju i vrijeme, kao i izdržljivost mišića s nižim tijelom."

Započnite s nogama širine ramena, a lijevo stopalo malo prema desnoj strani (aka Boxer Staince). Istovremeno gucite lijevu nogu natrag dok donosite desnu nogu prema naprijed. Savijte se u duboki čučanj, a zatim se vratite natrag u svoj bokser i škaknite noge natrag tako da vam je lijevo ispred desne strane. Učinite što više premještaja za 60 sekundi, samo čučnjete kad vam se vrati lijeva stopala. Zatim se prebacite i ponovite na suprotnoj strani još minutu, samo čučnju kad vam se vrati desno stopalo. Posljednjih 60 sekundi, čučnjevi sa svakim pomicanjem.

8. krug: kombinacija gornjeg meka-jab-hooka

Kombinirajući sva tri udarca iz prethodnih krugova, počevši na lijevoj ruci, bacite gornji rez, zatim ubod, nakon čega slijedi kuka onoliko puta, u tom redoslijedu, koliko možete za 60 sekundi u 60 sekundi. Ponovite na desnoj ruci još minutu. I završiti s posljednjih 60 sekundi naizmjeničnih ruku. Prepirka!

Za detaljniji objašnjavači o osnovama boksačkih vježbi, pogledajte ovaj početnički vodič i pogledajte još jedan fitness pomicanje Adriana Lima zaklinje se za toniranje donjeg dijela tijela.