Krajnja rutina spavanja za dublje spavanje i energičniji a.M.

Također biste trebali provjeriti svoj termostat prije nego što se uključite. "Normalni okidač za početak spavanja je pad tjelesne temperature", napominje Purdy, dodajući da je 60º-67º optimalna sobna temperatura za dostizanje REM-a. Znanstvenik za spavanje i stručnjak za biometriju Lorenzo Turicchia sekunde. "Naša tjelesna temperatura mora pasti za 2 ° F kako bismo zaspali, a biti u sobi s visokim temperaturama otežava ovaj postupak", kaže on. Ulaganje u namještaj pod nadzorom temperature poput Bedgear-ovih madraca i jastuka nalik oblaku u oblaku, namijenjeni rasipanju šiljaka u toplini, mogli bi učiniti značajnu razliku u sposobnosti vašeg tijela da ostane u mirovanju. Čak i njihovi ver-tex listovi i deke pružaju neobično zadovoljavajući osjećaj da budu umotani od glave do pete u svileno Calvin Klein donje rublje.

I što može učiniti da se vaše trenutno postavljanje osjeća hladnije, prirodno? U večernjim satima u vrućoj kupki može brže prevariti vaše tijelo u njegovo razdoblje "hlađenja", što potiče dublje spavanje. (Bonus opuštanje ako dodate žličicu epsom soli.)

Eksperiment s aromaterapijom

Noćno je također pravo vrijeme da izbijete svoje prikupljanje esencijalnog ulja. Ali gdje započeti? "Poznato je da lavanda i rimska kamilica umiruju um i podržavaju dah značajnim učinkom na smirivanje središnjeg i autonomnog živčanog sustava", kaže Eileen Feighny, certificirana aromaterapeut i osnivačica Tulura Skin Care Care.

Za dozu akcije pulsnog točke za smanjenje stresa, Palermo Body's Pretty Blue Rollerball of Tranquility Aromatherapy Oil nudi elegantni dodatak za krevet-bilo da ste kod kuće ili u hotelskoj sobi. "Super je lako baciti u torbu i zgrabiti se kad ste tjeskobni i u pokretu", kaže Feighny. "Držim jedan po noćnom ormariću da se nanesem na svoje hramove prije spavanja kad završim.”

Također možete odabrati da zapalite difuzor prije spavanja. Feighny smatra da je Model Vitruvi Stone kao jedan od njenih favorita, ali postoje mnoštvo opcija za zadovoljavanje bilo kojeg proračuna ili estetike.

Zakažite vrijeme čaja nakon radnog vremena

Ako je vaša preferirana pomoć za spavanje velika čaša Merlota, možda biste trebali razmisliti. "Alkohol može negativno utjecati na kvalitetu spavanja", kaže Purdy. “Iako može pomoći nekome da se otkotrlja, smanjuje REM spavanje, tip koji je najsvetičniji."Umjesto toga, odlučite se za biljne čajeve, koji" zapravo mogu imati smirivanje ili "živčane" efekte prije spavanja ", tvrdi Purdy.

Brooke Alpert, Rd, autor knjige Dijeta detoks, u potpunosti vjeruje u ovaj ritual. "Obožavam razgovarati s klijentima o" prediji za spavanje ", kaže ona. Ona preporučuje uzmu dodatak magnezija s šalicom Pukkinog noćnog čaja. “To je organski i uopće nije ogorčeno!”

Ili, za one koji su zainteresirani za dodatak trenutka, kaže se da CBD izvedeni iz konoplje pomaže umirujući živce. "CBD je ne-psihoaktivni kanabinoid povezan s brojnim zdravstvenim i dobrobiti", objašnjava Cindy Capobianco, suosnivačica lorda Jonesa. „Korištenje CBD tinkture ili uzimanje CBD Gumdrop sat vremena prije spavanja omogućava mnogim našim klijentima da se opušte i spavaju kroz noć."Pinkies Up.

Hit igra na vođenoj meditaciji spavanja

Dok aplikacije za poboljšanje spavanja već dobivaju naklonost s slavnim slavinama poput Nicole Kidman, dostupne su opcije za jogu i vođene meditacije (i u osnova. "Postoje deseci nevjerojatnih internetskih joga opcija, kao i aplikacije za meditaciju koje mogu biti nevjerojatno učinkoviti alati za pripremu tijela i mozga za spavanje", kaže Purdy.

Neke večernje rutine joge, poput onih na aplikaciji Yoga Wake up, mogu se izvesti odmah iz vašeg kreveta kako bi vam pomogli da se istegnete i oslobodite brige dana. Aplikacija za meditaciju omvana može vas također uspavati u snu noću, dok slušajući prijedloge za spavanje tijekom dana može potaknuti samo onakav način pažljivog pripreme koju Purdy potiče.

Zamijenite plavo svjetlo za bijelu buku

Sada, za loše vijesti: Plavo svjetlo emitirano iz tehnoloških uređaja zaista učiniti ometati obrasce spavanja. "Jedan od najvećih utjecaja na spavanje je lagan", objašnjava Purdy. “Za kasnijih sati večeri, rad u laganom svjetlu i odjavljivanje vaše elektronike dva sata prije spavanja može vam biti od pomoći.”I za one noći kad tiDoista ne možete isključiti svoju e-poštu dok se ne ugasi svjetla, Purdy preporučuje preuzimanje f.Lux na vaš uređaj. "Pomaže ublažavanju emisija plave svjetlosti", kaže ona.

Da biste se još brže odvukli, zamijenite plavo svjetlo za pranje bijelog buke."Naš se sluh koristi kao alarmni sustav da nas zaštiti kada spavamo-bijela buka može maskirati one zvukove koji nas probude", kaže Alpert. Ona je sisa za aplikaciju bijele buke od 1 dolara koju je glumica Nina Dobrev nedavno reklamirala, iako su opcije beskrajno oscilirajući obožavatelji, oceanske valove, kitove pjesme, mačke koje piju. "Ono što je najvažnije je pronaći što zvuk najbolje odgovara za vas", kaže ona. Nježni zvuk vrtloge za spin bicikl, bilo tko?

Ako Charlie konji gušu vaš stil nakon talog, ovaj predmet kućanstva može poslužiti kao neočekivani lijek. Samo se pobrinite da se ne previše * puno * spava-da i to može biti loše za vaše zdravlje.