Podcijenjeni vitamin koji biste trebali jesti redovno
2. Pomaže nam u održavanju zdravih kostiju: Zeitlin kaže da vitamin K2 posebno drži kosti jakim i pomaže u sprečavanju osteoporoze „pomažući nam da učinkovito iskoristimo svoj kalcij za zdravlje kostiju.”Jedna studija ispitala je dijetu preko 72 000 žena i otkrila da je nizak unos vitamina K povezano s povećanim rizikom od loma kuka i nižom mineralnom gustoćom kostiju. Daljnje istraživanje udvostručuje ovaj odnos.
Snaga nekoliko vrsta, vitamin K i D također rade zajedno kako bi osigurali da kalcij ide u vaše kosti, neophodan za zdrav kostur. Uključivanje zalogaja na jajima za dozu oba vitamina-zvoka.
3. To bi mogao biti mozak Power-Me-up: "Pokazalo se da vitamin K pomaže u jačanju mentalne spoznaje pokazujući poboljšanje pamćenja, posebno kod starijih odraslih osoba", kaže Zeitlin. Jedno istraživanje otkrilo je da su ljudi stariji stariji od 70 godina s visokom razinom vitamina K najbolje izveli kada je u pitanju verbalno epizodno pamćenje. Raste i dokazi proteina ovisnih o vitaminu K pomažu u funkciji mozga, iako su potrebna daljnja istraživanja.
4. Vitamin K pojačava zdravlje srca: Pumpajte jedan za srce. Istraživanja pokazuju da vitamin K može pomoći u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti i spriječiti da se kalcij ne izgradi u arterijama. "Pomaže u sprječavanju začepljenja mineralizacije i održava krvni tlak niži, tako da krv slobodnije pumpa kroz tijelo", kaže Zeitlin. To čak može pridonijeti smanjenom riziku od moždanog udara.
Koji su najbolji izvori vitamina k?
Kad prođete kroz trgovinu, morat ćete pokupiti nekoliko različitih izvora hrane kako biste dobili i K1 i K2. "Kad je u pitanju vitamin K1, razmislite o zelenilu", kaže Zeitlin. To znači da su križane povrće poput brokule i briselskog klijanja i tamnog lisnatog zelenila poput kelja, kolača i špinata. "Dodano plus s jedenjem ove hrane", kaže Zeitlin, "jest da će i oni pomoći u borbi protiv naplate i promoviranju pokretljivosti zahvaljujući vlaknima.”
Da biste dobili svoj K2, posegnite za životinjskim proizvodima poput jaja i mliječnih proizvoda ili veganske opcije poput fermentirane hrane poput Natto, japanske fermentirane soje. Zeitlin napominje da vitamin možete dobiti i od mesa hranjenog travom, jer životinje čine svoj vlastiti K2 od jela travu.
Mozes li nabaviti isto mnogo vitamina k?
Za razliku od drugih vitamina i minerala, teško je prejako pisati na hrani bogatu vitaminu K. FWIW, preporučeni unos vitamina K je 90 mcg za žene i 120 mcg za muškarce. Također je rijetko imati nedostatak vitamina K1, iako se kod novorođenčadi mogu pojaviti nedostaci K2 ili onih koji imaju probleme s malapsorpcijom iz kroničnih problema poput ulceroznog kolitisa ili celijakije bolesti. To može donijeti prekomjerno krvarenje, smanjeno zdravlje kosti ili povećan rizik od srčanih bolesti (a.k.a. u osnovi suprotno gornjim prednostima). To, međutim, nije velika briga za zdrave odrasle osobe.
Međutim, ako ste na lijekovima od krvi, pritisnite gumb za pauzu prije nego što podignete unos vitamina K. Zbog svoje snage za zgušnjavanje krvi, dodatak vitamina K može ometati učinkovitost lijeka. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koliko vitamina K-teških hrane koju jedete ili prije nego što uzimate dodatke.
Srećom, za većinu ljudi vitamin K važan je vitamin koji je relativno lako dobiti iz zdrave prehrane. “Budite svjesni (i jedite!) različiti izvori hrane svake vrste k kako biste provjerili vaše razine ", kaže Zeitlin. “Čitava hrana je uvijek zlatni standard načina da uđete u svoje vitamine.”Dovoljno jednostavno!
Evo zašto nazivamo magnezij novim melatoninom. I dok smo na temu dodataka, jeste li primijetili da je kolagen ovih dana u svemu?
