Vježba koju možete obaviti dok ste na cesti-pilu

Evo 5 jednostavnih dionica Heather Andersena koji će vam pomoći u borbi protiv bolova u tripci (kabriolet, nažalost, nije uključeno).

1. Rastezanje zgloba na upravljaču

"Nakon sati vožnje, ti zglobovi i podlaktice počinju postajati ljepljive", kaže Andersen. Srećom, čak i ne trebate izaći iz vozačkog sjedala da biste im dali malo TLC -a.

Upute
1. Pokazujući sve prste prema dolje, pritisnite na upravljač s dlanom okrenutim u.

2. Zadržite 10 daha i ponovite s dlanom okrenutim prema. Prebacite ruke.

2. Istezanje koljena

Jeste li se ikad zapitali zašto vam se donji dio leđa toliko boli na dugim pogonima? Razlog bi vas mogao iznenaditi. "Vaše potkoljenice postaju vrlo tijesne nakon sati sjedenja i počnu se povlačiti na donjem dijelu leđa, uzrokujući nelagodu", objašnjava Andersen. "Istezanje ih je bitno za udoban pogon."

Ako niste dovoljno fleksibilni da biste doveli nogu iznad glave, to je impresivno!-Andersen preporučuje povlačenje i istezanje koljena izvan automobila.

Upute
1. Stanite okrenuta prema vratima otvorenih automobila, a zatim stavite stopalo na podni automobil, ispravljajući nogu.

2. Nagnite se preko noge, dovodeći ruke na potkoljenicu ili nogu i pustite da se glava visi. Obavezno prebacite bokove prema nogu za maksimalno rastezanje. Držite 10 daha sa svake strane.

3. Rastezanje kuka

"Ovaj dio je odgovor na išijatu nelagodu", kaže Andersen, koji kaže da ako išijas u vašem donjem dijelu postane komprimiran, to može rezultirati gorućim osjećajem na stranu vaše noge. "To je uzrokovano rotacijskim mišićima grčevi-ili samo kompresija od težine vašeg tijela koji se odmara na ovom području", objašnjava ona.

Upute
1. Da se istegnete, stanite izvan automobila i dovedite svoju potkoljenicu na ravnu površinu hip-visine (prikazano je ovdje kao prozor, ali prednji dio automobila također bi mogao raditi).

2. Trebali biste osjetiti veliku istezanje kroz stražnji dio kuka na savijenoj nozi i prednji dio boka na pravoj stojećoj nozi. Ako vam je koljeno ugasilo, nema problema. Možete nježno pritisnuti koljeno sve dok ne osjećate nelagodu u koljenu. Držite 10 daha sa svake strane.

4. Psa prema dolje

Kaže Andersen: "Ovo je izvrsno istezanje cijelog tijela koje mišiće otpušta od glave do pete na stražnjoj strani tijela, što je vrlo važno nakon sati na cesti."(Oh, i raditi ovaj pokret na vrhu vašeg automobila je ne Umjesto preporučenog pronalaska ravne površine!)

Upute
1. Započnite u položaju daske, a zatim pošaljite bokove prema gore i natrag dok ne osjetite rastezanje kroz oba kotača. Također biste trebali osjetiti puštanje kroz svoj srednji bek i vrat.

2. Obavezno pritisnite rukama kako biste vam pomogli da aktivirate svoje LAT mišiće i držite pritisak iz zapešća. Zadržite 10 daha.

5. Puni kotač

"Ovaj dio cijelog tijela je sjajna fascia labavo za prednju stranu tijela", kaže Andersen, koji dodaje da također proteže fleksore kuka i trbuh. (Opet, nemojte ovo pokušavati na vrhu automobila, osim ako te ima prijatelja koji će vas uočiti!)

Upute
1. Započnite ležanjem na leđima, rukama pokraj ušiju, koljena savijena, stopala ravna na zemlji.

2. Upotrijebite izdisaj dok pritisnete ruke i noge kako biste ušli u potpunu dionicu. Ovo je napredni pokret, pa ako ga ne iznesete sve gore, nemojte očajavati! Ustanite se što više možete, zadržite pet daha, a zatim se odmorite. Po želji možete dodati dizanje jedne noge za više izazova. Pokušajte napraviti 3 seta.

Planirano je vaše putovanje, imate na mjestu, sada dolazi pakiranje: Evo vodiča za aktivnu djevojku za svako zdravo odredište. I pobrinite se da imate grickalice! Ovo su najbolji zdravi zakuh wellness stručnjaci.