Postoje 4 jedinstvene stresne 'ličnosti' i znanje da vam može pomoći da se bolje borite

Kako je istraživanje stresa intenzivno složene hormonske fluktuacije također igraju ulogu u vašem reakciji na stres, na primjer-DR. McClellan priznaje da je stvaranje ovih potpisa stresa podebljano. Budući da je potrebno 20 do 25 godina kako bi se istraživanje pretvorilo u kliničku praksu, smatrala je da je bolje raditi njezinu hipotezu koju podržava njezina opsežnog istraživanja i kliničkog iskustva-nego da nastavi čekati, posebno s obzirom na sveprisutnost Anksioznost, depresija, pa čak i samoubojstvo. "Nadam se da je za pet do 10 godina ovaj kviz revidiran i naše preporuke i dalje se revidiraju, ali mislili smo da moramo zauzeti ovo", objašnjava ona.

Ispod, dr. McClellan objašnjava znanost i istraživanje koje potiče njezinu teoriju potpisa stresa i daje uvid u to kako bi vaš mogao biti odgovoran za sve, od nelagode u crijevima do infekcija mokraćnog sustava do kronične ovisnosti o gumbima i šire.

Kako stres utječe na tijelo

Kad se pod stresom, u vašem umu i tijelu događaju se brojne stvari koje nisu svjesno usmjerene. Ovo je poznato kao stres, "visoko očuvan biološki put koji djeluje na opstanak", dr. McClellan kaže da je vaša borbe ili let odgovor. "Općenito, postoji mnogo putova koji se aktiviraju ili deaktiviraju na visoko orkestrirani, integrirani način", dr. McClellan objašnjava. "Na najjednostavniji način, možete smisliti taj stres koji je potreban ili želio učiniti dvije stvari-jedna je brzo mobilizirati energiju, a dva je stavljanje živčanog sustava ... na visoku upozorenje."

Naravno, ti su reakcija na stres u početku razvijena kako bi nas zaštitili od grabežljivca, ali to više nije njihova tipična upotreba. "Danas su naše stresne putove aktivirali psihološki i emocionalni okidači, a razlog koji doprinosi alostatskom opterećenju su oni okidači obično se pojavljuju više puta tijekom dana."Različite stvari cijeli dan aktiviraju naše stresne putove (shvaćajući da kasnite na posao; čujući eksploziju motora za zastarjelim automobilom poput pucanja pištolja), ali nemaju jasan" isključeni "prekidač na isti način kao i recimo, outunning Vuk i život da ispriča priču. Budući da se prijetnje ne pojavljuju i ne nestaju kao jasno kao nekada, unutarnji sustavi koji su pokrenuli stresom često ne dobivaju dovoljno vremena za odmor i popravljanje između aktivacija-što može uzeti veliki danak na zdravlje tijela ako ostanu neprovjereni.

Ljudi obično imaju tri uobičajena okidača stresa ..

Općenito, dr. McClellan je otkrio da naši moderni psihološki stres pokreću teže u tri kategorije:

1. Biti u novoj situaciji, čak i ako ste spremni. Bilo koja nova situacija, kaže dr. McClellan, brz je okidač za staze stresa; Međutim, najlakše je prevladati prilagodbom, praksom i ponavljanjem. Drugim riječima, ako ste pod stresom prvog dana na novom poslu, taj će se stres izazvati novosti smanjiti svaki dan kada uđete u ured.

2. Biti u situaciji u kojoj su izgledi naslagani protiv vas. Primjer dr. McClellan ovdje koristi majku koja ima svaku namjeru dobro se brinuti o svom djetetu, ali koja se financijski bori da ih oboje osigura. Njezin alostatski teret je visok jer mora kontinuirano strategizirati načine kako olakšati preživljavanje ili napredovanje. "Ovdje mislim da se odigravaju kulturna, socijalna, ekonomska opterećenja stresa", kaže ona. Dr. McClellan također misli da je to ono što ono što ona naziva "teretom društvenih medija" ulazi u sliku kroničnog stresa, jer se stalno uspoređujete s drugima i osjećate se kao da ne držite, ne uspijevate, za razliku od njih vidite na mreži.

3. Biti u situaciji koja vas može odvojiti od "vašeg klana." "Ako gledate ljude s antropološkog stajališta, integritet klana bio je ključan za opstanak", kaže ona. "Vrlo je malo ljudi moglo biti zaostalo i živjeti jako dugo."Dakle, objašnjava, prijetnja biti ostracizirana je moćna. Možete se bojati da vas iz svoje grupe prijatelja izbacuju iz svojih financijskih slojeva, iz starosne demografske itd. "Ovim sam se klinički bavio u mnogim različitim iteracijama, saznati gubitak socijalnog statusa, strah od gubitka ljepote, strah od gubitka zdravlja."

… I reagiramo na one okidače na jedan od četiri načina, ovisno o našem jedinstvenom tipu stresa

Svi reagiraju drugačije kada se aktivira njihov put stresa; Međutim, kao što je spomenuto, dr. McClellan je utvrdio da postoje četiri široka potpisa-vigilantni sprinter, budni Pacer, nevoljni sprinter i nevoljni Pacer.

Sprinter/Pacer dio potpisa (mislite na to kao X osi u grafikonu) odnosi se na to koliko brzo i kako lako mobilizirate energiju kao rezultat svoje kortizolne signalizacije. Općenito, sprinteri brzo mobiliziraju energiju, a ti ljudi imaju tendenciju da idu, idi, idi.'Pacersi, s druge strane, imaju tendenciju da imaju slab odgovor kortizola, tako da imaju problema s mobilizacijom energije. Za razliku od grupe sprintera, ovaj podskup pojedinaca možda ima problema s ustajanjem iz kreveta ujutro.

U međuvremenu, budni/nevoljni dio potpisa (osi y na grafikonu) bavi se onim što se događa neurološki kada se aktivira vaš put stresa. Vigilanti, kaže, imaju tendenciju da se više usredotoče i aktivno se bave svijetom, dok nevoljci imaju tendenciju da budu više unutarnji.

Potpis stresa stvara se dodjeljivanjem jedne naljepnice iz svake od dvije kategorije, kako bi se objasnilo i način na koji vaše tijelo mobilizira energiju i način na koji mu je uzbuđen živčani sustav. Rezultat četiri jedinstvene kombinacije:

Tip 1: budni sprinter

Budni sprinteri doživljavaju klasični porast kortizola kada se aktivira njihov put stresa. Pitanje je, međutim, da se njihov reakciju na stres aktivira prečesto, što znači da nemaju odgovarajuća razdoblja oporavka, a stanični popravak sublimiran je u službi reakcije na stres. To također može rezultirati kardiovaskularnim stresom, jer je srce rečeno da tuče brže i jače bez odgovarajućeg odmora.

U DR. McClellanovo iskustvo, budni sprinteri mogu biti skloniji hladnim čirevima i uobičajenim prehladama. "Gotovo je kao da tijelo govori:" Omogućit ćemo manju infekciju neugodnosti jer vojnicima podržavamo imunološki sustav u rezervi za veliki napad koji bi mogao doći ", objašnjava ona. Oni također mogu prirodno držati više trbušnih masnoća zbog stalnog djelovanja kortizola.

Da bi se suprotstavili tim negativnim potencijalnim učincima, ravnoteža je kritična za ovu skupinu. Meditacija može biti dobra za budne sprintere i dr. McClellan također preporučuje da ili u potpunosti izbjegnu kavu ili barem čekaju da popiju šalicu do 10 a.m., Budući da prirodno dobivaju tako jak kortizolni šiljak ujutro. "Druga stvar koja je važna za ovu grupu, jer oni doslovno trče tlo, jest isporuka hranjivih tvari ujutro jer im je mozak uključen i brzo traži energiju", kaže ona. Dakle, nema preskakanja doručka za ovu grupu.

Tip 2: Vigilantni Pacer

Dr. McClellan je sama budna pacer, i kao takav kaže da je energetska mobilizacija povećava energiju da radi obične stvari-za nju je teško. Također mi kaže da se jako lako obrušava i "uistinu je najgori svjetski pijač", što je, vjeruje, uobičajena pitanja za ovu vrstu stresa. Oni također imaju veliku reakciju na stres. "Pacersi izgledaju nekako blago, ali kad imaju veliki odgovor, imaju a velik Odgovor, i teško im je isključiti jer je njihova signalizacija kortizola slabija ", kaže ona. Možda su skloniji gastrointestinalnim pitanjima, autoimunim poremećajima, sezonskom afektivnom poremećaju i postporođajnom depresiji.

Ova vrsta općenito treba uložiti dodatni napor kako bi podržala njihov cirkadijanski ritam, dr. McClellan kaže. "Spavanje je važno za sve za sve, ali u ovoj vrsti dajemo konkretne preporuke u vezi s pokušajem odlaska u krevet u isto vrijeme i buđenja istovremeno, jer ste intrinzično ranjivi na poremećaj cirkadijanskog ritma", kaže ona.

Tip 3: Nevoljni sprinter

Put stresa u nevoljnim sprinterima jedinstven je po tome što se lako aktivira i može se održavati dulje vrijeme, dok se ne sruše. "Ono što se događa s ovom grupom je da idu, idite, idite ... i tada metaforički padnu s energetske litice", dr. McClellan objašnjava. "To su žene koje kažu:" Jao, stvarno mogu toliko učiniti, ali kad se srušim, moram postati pustinjak, zamotati u deku i ne izlaziti dva dana i gledati ponavljanja romantičnih komedija."" Ovaj pad, kaže, je način uklanjanja vašeg tijela iz situacije kako bi se vratio i pronašao energiju za buduće prijetnje.

McClellan sugerira da ova skupina postane svjesnija signalizacije svog tijela kako ne bi stigli do litice, ali kad dođu tamo, fokus bi trebao biti na pravilnom prehrani u malim količinama za vraćanje mikronutrijenata i dopunjavanje vaših neurotransmitera. Također želite dopustiti pauzu za svoj kardiovaskularni sustav, pa kad ste u ovom "načinu kolapsa", vježba bi trebala biti nježna joga joga preko HIIT-a tijekom ovog niskoenergetskog vremena.

Tip 4: Nevoljni Pacer

Nevoljni Pacersi su najdraži od četiri vrste stresa, DR. McClellan kaže. (Pretpostavljam da me to čini prilično posebnim?) Kao oklijevanje, oni su možda doživjeli stres u ranom životu ili traumu i sporo su mobilizirati energiju zbog hendikepiranog odgovora kortizola. Kao Pacersi imaju tendenciju okretanja prema unutra kad se aktiviraju njihovi putevi stresa. Najbolji način na koji to mora objasniti jest citirati istraživanje psihologa Dirka Hellhammera, koji je posebno razgovarao o ljudima koji su spadali u ove dvije kategorije. "Opisao ih je kao da gledaju vlastiti život kroz leće s mlijekom, gotovo kao da promatraju svoj život u trećoj osobi, a ja sam imao pregršt takvih pacijenata."

Dr. McClellanova preporuka za ovu grupu je pronaći načine za uključivanje u svijet oko njih, E.g. grupna joga, kako bi bolje upravljala njihovim stresom. Također kaže da je, budući da je poznato da glazba potiče putove kreativnosti i angažmana u svijetu, korisna i za modulaciju reakcije na stres ove grupe,. "Mislim da je prehrana u ovoj skupini izuzetno važna jer oni mogu biti vrlo osjetljivi na upalne poremećaje crijeva", dodaje ona. "Dakle, traženje aktivnije strategije za podršku njihovom mikrobiomu ovdje je vrlo važno."

Želite li znati svoj tip i dobiti posebne preporuke za način života kako biste bolje upravljali svojim reakcijom na stres? Kviz je sada uživo.

Tražite druge načine upravljanja stresom? Pokušajte jesti ove prirodne hrane za smanjenje stresa. I evo razmene između stresa i tjeskobe.