Zapravo postoji lud jednostavan način da povećate svoju sreću
Što ako imate ugrađeni "prsten za raspoloženje" u vašem tijelu, vidljivi fizički simptom koji bi mogao točno procijeniti vaše trenutno emocionalno stanje? (I ne, iznenadna želja za sladoledom od karamele morske soli ne računa.) Možda je lako kao samo gledanje točnog načina na koji vam se prsa dižu i padaju s dahom.
"Svaka misao i svaka emocija imaju odgovarajuću reakciju u dahu", kaže Mona Shah Joshi, stručnjakinja za osobni razvoj iz centra za umjetnost Living Retreat u Sjevernoj Karolini.
"Na primjer, kad ste ljuti, brže dišete; Kad ste tužni, izdisaji su duži od udisanja ", objašnjava ona. Što učiniti kad ste procijenili što ima, emocionalno, gledajući svoj dah? Odgovor je u pitanju, prema Shah Joshiju. “To znači da možete promijeniti kako se osjećate, jednostavno mijenjajući uzorak svog daha.”
Umjetnost živog centra za povlačenje puno je vođa u cijelom ovom polju „disanja za sreću“ (iako su pravi OG-ovi jogiji od povratka kad) -Os sastavljaju određeni skup tehnika disanja koji se nazivaju Sudarshan Kriya (ili NEBO). Ideja koja stoji iza Skyja je da kroz ciljani skup vježbi disanja možete ublažiti stres na njegovim najdubljim razinama i povećati svoje osjećaje sreće.
"Kad ste ljuti, dišete brže i kad ste tužni, izdisaji su duži od udisanja."
Ali ne morate samo uzeti njihovu riječ za to. Više od 60 neovisnih znanstvenih studija nudi dokaze o prednostima neba, pokazujući da može smanjiti učinke stresa i PTSP -a, povećati fokus, poboljšati kvalitetu spavanja, poboljšati imunitet i povećati kardiovaskularne i respiratorne funkcije (između ostalog).
Kako se ispostavilo, Shah Joshi prvo je saznala o snazi daha u Art of Living Retreat Center Program sreća. Studentica u to vrijeme, ona kaže da je nakon samo nekoliko dana vježbanja tehnika disanja naučila na povlačenju, počela se osjećati sretnije, energičnije i više usredotočeno. "Moja sestra je čak pitala zašto sam se toliko nasmiješila", prisjeća se. „Sada treniram ove tehnike disanja već blizu dva desetljeća i nastavio sam s vremenom vidjeti blagodati u svakom aspektu mog života, tijela i duha.”
I premda trebate uzeti "Program sreće" umjetnosti Living-a da biste naučili cijelu tehniku, postoji nekoliko vježbi (koje bi iskusni praktičari joge mogli prepoznati) koje možete učiniti sami kako biste pokrenuli te blažene vibracije.
Evo, Shah Joshi dijeli svoje dvije omiljene tehnike za dnevnu dozu.
Alternativno disanje nosnice
Za alternativno disanje nosnice kaže se da smiri um u samo nekoliko minuta. Izvrsna je praksa prije meditiranja ili smirivanja intenzivnih emocija. Sigurno je raditi bilo kada, onoliko dugo koliko želite, kaže Shah Joshi.
Koraci:
1. Sjedite udobno, s kralježnicom ravno i zatvori oči.
2. Upotrijebite desni palac i prsten prsta da naizmjenično blokirate jednu nosnicu, tako da možete disati samo kroz drugu nosnicu. Započnite izdisajem lijeve nosnice, a zatim udišite istu nosnicu.
3. Prebacite strane nakon svakog udisanja. Udahnite normalno vlastitim opuštenim tempom, posvećujući pažnju dovršavanju izdisaja, a da pritom ne prisiljavate.
Dah zaleta
BELOWS DAH, OR Bhastrika, je tehnika energije koja također smiri um, a pritom vas čini budnijim, kaže Shah Joshi.
Koraci:
1. Sjednite ravno (bilo na podu s preklopljenim nogama ispod sebe ili na rubu stolice s nogama).
2. Podigni ruke na bokove, savijene ruke, rukama u labavim šakama pored ramena. Duboko udahnite, a zatim.
3. Podignite ruke ravno gore i otvorite ruke dok brzo udahnete kroz nos. Odmah udahnite (također i kroz nos) s nekom silom dok vaše ruke padaju na prvobitni položaj uz strane, ruke zatvaraju se.
Nastavite stabilnim disanjem samo tempo kroz nos oko 15 daha. Zatim se opustiti.
Ponovite cijeli slijed tri puta, ali nemojte učiniti više od toga, kaže Shah Joshi. Ako osjećate laganu glavu, smanjite broj daha. A ako ste trudni, najbolje je to u potpunosti izbjeći.
Još jedan put do sreće? Dobivanje tih zelenila. Ili isprobajte ovaj jednominutni prekid zahvalnosti s Gabrielle Bernstein.
